Як пережити втрату близької людини: поради психологів

Смерть близької людини — це важкий досвід, який може призвести до глибокого болю, розпачу та почуття порожнечі. Не існує єдиного правильного способу пережити втрату, адже кожна людина проходить через цей процес по-різному. Проте, існує ряд рекомендацій, які можуть допомогти вам впоратися з горем та жити далі.

Етапи переживання втрати

Психологи виділяють п'ять основних етапів переживання втрати:

1. Заперечення та шок: характеризується почуттям оніміння, зневіри та заперечення того, що сталося.
2. Гнів та обурення: на цьому етапі людина може відчувати гнів — на померлого, себе, інших людей або на світ загалом.
3. Торг: людина може намагатися «укласти угоду» з вищими силами або долею, щоб повернути померлого.
4. Депресія: характеризується глибоким почуттям туги, смутку та апатії.
5. Прийняття: на цьому етапі людина починає приймати те, що сталося, та знаходить сили жити далі з втратою.

Важливо зазначити, що не всі люди проходять через всі ці етапи, і порядок їх проходження може варіюватися.

Як допомогти людині пережити смерть коханого чи рідного?

Втратити близьку людину, кохану чи коханого — невимовний біль, як ніби людина втратила частину себе та свого світу. Ось наші поради, як допомогти людині не втратити себе й пережити втрату:

• Будьте поруч. Найголовніше, що ви можете зробити для людини, яка переживає втрату, — це просто бути поруч з нею. Дайте їй зрозуміти, що ви її любите, цінуєте та готові вислухати.
• Не бійтеся говорити про померлого. Багато людей уникають розмови про померлого, адже це може бути боляче. Проте, для людини, яка переживає втрату, важливо мати можливість згадати про свого близького, поділитися своїми спогадами та почуттями.
• Запропонуйте практичну допомогу. Людина, яка переживає втрату, може потребувати допомоги з повсякденними справами, такими як приготування їжі, прибирання або догляд за дітьми. Запропонуйте їй свою допомогу, не чекайте, поки вона про неї попросить.
• Поважайте її почуття. Не намагайтеся «вилікувати» її біль або переконати її, що все буде добре. Просто будьте поруч з нею та дайте їй знати, що ви розумієте її почуття.
• Будьте терплячі. Не очікуйте, що людина швидко оговтається від втрати. Горе — це процес, який може тривати довго. Будьте терплячі та підтримуйте її на цьому шляху.

Як пояснити дитині смерть близької людини?

Говорити з дітьми про смерть — нормально. Вони вже знають про неї з казок, історій та мультиків. Ви не захищаєте їх від втрати, коли не говорите про неї. А пояснити дитині смерть близької людини можуть допомогти ці поради:

• Виберіть відповідний час та місце. Не говоріть про смерть дитині, коли вона засмучена, стомлена або зайнята. Знайдіть спокійне місце, де ви зможете поговорити без перешкод.
• Використовуйте прості та зрозумілі слова: не вживайте складних медичних термінів або евфемізмів. Поясніть дитині, що людина померла і більше не повернеться.
• Будьте чесними. Не обманюйте дитину та не дайте їй помилкових надій. Відповідайте на її запитання чесно та щиро.
• Дайте дитині можливість висловити свої почуття. Дозвольте їй плакати, злитися або відчувати будь-які інші емоції. Не намагайтеся придушувати її почуття.
• Запропонуйте дитині підтримку. Дайте їй зрозуміти, що ви її любите та будете поруч, щоб допомогти їй впоратися з втратою.

Поради психологів: як прийняти смерть та жити далі після втрати

Дозвольте собі горювати. Не нехтуйте своїми емоціями, не намагайтеся стримувати свої емоції або «бути сильним». Горе — це природна реакція на втрату, і важливо дозволити собі її відчути. Плачте, кричіть, зліться — дозвольте собі висловити свої почуття здоровим способом.

‍Знайдіть здоровий спосіб впоратися зі стресом. Фізичні вправи, йога, медитація, проведення час на природі — оберіть свої способи впоратися зі стресом та своїм болем.

‍Дбайте про себе. Втрата може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров'я. У цей складний період важливо турбуватися про себе, навіть коли не хочеться. Їжте здорову їжу, достатньо спіть та звертайтеся за професійною допомогою, коли відчуваєте, що самим складно все витримати.

‍Зверніться до групи підтримки — вони можуть бути чудовим місцем для того, щоб розділити свій досвід з іншими людьми, які пережили втрату. Такий досвід може допомогти вам відчути себе зрозумілим і менш одиноким.

‍Зберігайте пам'ять про померлого. Шукайте способи зберегти пам'ять про свого близького, залишити видимий слід після його життя. Переглядайте фотографії, слухайте його улюблену музику, робіть пожертвування у благодійну організацію від його імені або посадіть дерево в його пам'ять.

‍Знайдіть сенс у втраті. Багатьом людям допомагає пошук цього сенсу. Запитайте себе, чого навчила вас ця втрата, і як ви можете вшанувати пам'ять свого близького, зробивши щось хороше у світі.

‍Прочитайте книги або статті про горе: Існує багато корисних ресурсів, які можуть допомогти вам справитися з втратою.

‍Зверніться до психолога. Якщо відчуваєте, що не можете впоратися з горем самостійно, зверніться до психолога або іншого психіатричного фахівця. Вони можуть допомогти вам переробити свої емоції та знайти здоровий спосіб рухатися далі.

‍Ведіть щоденник — він може стати чудовим способом висловити свої почуття та думки.

‍Знайдіть творчий вихід. Творчість, така як письмо, малювання або музика, може бути чудовим способом висловити свої емоції та почати процес зцілення.

‍Пам'ятайте: вам може знадобитися багато часу, щоб пережити втрату. Будьте терплячі з собою та не бійтеся звертатися за допомогою, якщо вам це потрібно.