Чи замислювалися ви, чому раптово починаєте відчувати натхнення, коли чуєте улюблену пісню? Або не можете стримати сліз від перегляду зворушливого фільму? 

Усе це про емоції — потужну силу, яка живе всередині кожної людини та впливає на її життя, здоров'я та стосунки з іншими. Вони можуть вести нас до успіху, або ж навпаки — заводити у глухий кут. І для того, щоб не стикнутися з останнім, потрібно розуміти, що таке емоції та як саме вони впливають на життя людей.

Емоції, почуття та настрої: у чому ж різниця?

Три слова, які тісно пов’язані між собою і в деяких випадках навіть не розмежовуються й ототожнюються. Та насправді емоції, почуття та настрої по-різному відображаються на ментальному й фізичному стані людини. Ці відмінності тонкі — не завжди зрозуміло, де закінчується одне поняття й починається інше. Однак спробуємо розібратися:

Емоції — це короткочасні швидкі реакції на зовнішні або внутрішні стимули, які відбуваються автоматично й несвідомо. Емоції проявляються на нашому тілі, адже супроводжуються миттєвими фізіологічними змінами, такі як прискорене серцебиття, швидке дихання, збліднення шкіри чи скорочення м’язів. 

Почуття — більш стійкі та глибокі переживання, викликані тригерними ситуаціями, що пов'язані з нашими цінностями, переконаннями та особистим досвідом. Почуття є когнітивними та свідомими і можуть тривати довше за емоції.

Настрої — це загальний емоційний фон людини, який є комбінацією емоцій та почуттів. Настрій залежить не від конкретного випадку, а від набору факторів, таких як навколишнє середовище, фізіологія та психічний стан людини. Тому настрій може бути більш довгочасним і тривати як хвилину, так і декілька днів.

Детальніше про основні різновиди емоцій, почуттів і настроїв

Важливо пам'ятати, що емоції, почуття та настрої тісно пов'язані між собою. Емоції можуть переростати в почуття, а почуття — впливати на настрій. Цей зв’язок можна пояснити таким прикладом:

Емоція: ви раптово відчуваєте страх, коли бачите змію.

Почуття: ви відчуваєте глибокий свідомий страх перед зміями, який ґрунтується на негативному досвіді з дитинства.

Настрій: ви відчуваєте тривогу та занепокоєння протягом дня після того, як побачили змію.

Значення емоцій у житті людини

Емоції — важлива та невіддільна складова нашого життя. Вони суттєво впливають на здатність виконувати повсякденні дії та взаємодіяти з оточенням, а саме допомагають:

• орієнтуватися, що для нас безпечно, а що ні,
• налагоджувати комунікацію з людьми та розуміти їх,
• впливати на інших,

• підштовхувати або стримувати від прийняття рішень,
• зміцнювати імунітет і покращувати загальне самопочуття. 

Однак важливо пам'ятати, що емоції можуть мати як позитивний, так і негативний вплив на наше життя. З одного боку, дарувати радість, любов та співчуття. З іншого — бути джерелом деструктивної поведінки, необдуманих рішень та конфліктів. Для того, щоб посилити сприятливий вплив, потрібно, перш за все, навчитися класифікувати емоції.

Як класифікуються емоції?

Існують різні варіанти класифікації емоцій, але традиційно їх поділяють на позитивні, негативні та нейтральні.

Позитивними є радість, любов, щастя, задоволення, вдячність. Негативними — страх, гнів, сум, відраза, провина. Нейтральними емоціями є здивування, зацікавленість, мотивація, очікування.

Помилковою та, на жаль, поширеною класифікацією емоцій є розділення на хороші та погані. Кожна емоція має свою цінність, а поділяючи їх на ті, що ок і не ок, ми знецінюємо останні і не даємо собі отримати з них можливу користь. Наприклад, страх може убезпечити від небезпеки, а гнів — допомогти обстоювати свої права.

Як емоції впливають на наше здоров'я?

Між проявленням емоцій та фізичним і психічним здоров’ям людини існують прямі сприятливі причинно-наслідкові зв’язки. Наприклад:

1. Позитивні емоції, такі як радість, щастя, любов, вдячність, стимулюють секрецію нейромедіатора окситоцину, який знижує рівень кортизолу, гормону стресу, а отже веде до зменшення ризику розвитку хронічних захворювань, пов'язаних зі стресом.
2. Як негативні, так і позитивні емоції підсилюють мотивацію, концентрацію уваги, потяг до навчання, продуктивність і креативність.
3. Емоції щастя, радості та вдячності активують симпатичну нервову систему, яка, своєю чергою, стимулює роботу імунних клітин, що допомагають організму краще протистояти інфекціям, швидше одужувати від хвороб і збільшувати тривалість життя.
4. Коли людина переживає негативні емоції, вчиться направляти їх у правильне річище, вона стає більш стійкою до стресу та краще справляється з труднощами у майбутньому.
5. Ендорфіни, які виділяються під час переживання позитивних емоцій, мають знеболювальний ефект і полегшують стан людини, а також знижують ризик розвитку депресії.

Однак коли емоції, навіть позитивні, стають занадто сильними або неконтрольованими, вони можуть негативно впливати на наше життя, а саме ослаблювати імунітет, підвищувати рівень стресу, збільшувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань та призводити до депресії. Для того, щоб мінімізувати шкідливий вплив емоцій, необхідно розвивати вміння регулювати їх.

Як навчитися керувати своїми емоціями?

Вміти розпізнавати емоції, приймати їх та правильно спрямовувати — безумовно важливо для кожної людини. Хороша новина в тому, що з цією навичкою не народжуються, її набувають протягом життя. Тому, щоб навчитися керувати своїми емоціями варто практикувати такі поради:

1. Усвідомлювати та аналізувати емоції. Почніть звертати увагу, що з вами відбувається протягом дня. Які емоції переживаєте? Чому вони виникли? Як впливають на ваші думки та поведінку? Найкращим способом буде робити це письмово, у своєму щоденнику відстежування емоцій.
2. Робити дихальні вправи. Коли відчуваєте себе емоційно збудженими, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це може стати вашим ритуалом заспокоєння та допомагати у стресових ситуаціях структурувати думки.
3. Візуалізувати. Техніка, яка може сприяти зміні емоцій. Наприклад, уявляючи себе спокійними у напружених ситуаціях.
4. Медитувати. Чудовий спосіб навчитися втихомирювати думки та споглядати на себе зі сторони в тих чи інших ситуаціях.
5. Займатися спортом. Регулярні фізичні навантаження сприяють розвитку самоконтролю та витривалості, що розвивають емоційну стійкість.
6. Звернутися до терапевта. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі своїми емоціями самостійно, це погіршує ваш стан, якість життя — зверніться за професійною допомогою до фахівця.

Емоції — це невіддільна частина життя людей, яку не можливо уникнути, заперечити чи забрати. Вони завжди будуть, тому єдиним правильним рішенням є навчитися співіснувати з ними та не дати заволодіти нами. Навчитися керувати своїми емоціями, вміти використовувати їхню силу — ключ кожної людини до досягнення цілей та гармонійного й щасливого життя.