Нейролінгвістичне програмування (НЛП): як зміна думки впливає на нашу реальність
Кажуть, якщо дуже сильно чогось хочеш, потрібно уявити, що це «щось» у тебе вже є, поводитися відповідно до нового надбання та незабаром в реальності його отримаєш. Приблизно так діє НЛП — нейролінгвістичне програмування. Підхід у психотерапії, спрямований допомогти людям змінити моделі мислення та поведінки задля досягнення успіху в потрібній сфері.
Що таке нейролінгвістичне програмування (НЛП)?
Нейролінгвістичне програмування або НЛП — це форма психотерапії, зосереджена на використанні взаємозв’язку думок, мови, невербальних сигналів і поведінки як те, що напряму впливає на життя людини.
Цей підхід у терапії був розроблений Річардом Бендлером і Джоном Гріндером у 1970-х роках, а згодом розширено та покращено багатьма іншими дослідниками. Так, сьогодні в основі НЛП лежить переконання, що кожна людина може змінити те, як вона мислить, почувається та поводиться шляхом зміни фокуса своєї уваги.
Цей підхід у терапії був розроблений Річардом Бендлером і Джоном Гріндером у 1970-х роках, а згодом розширено та покращено багатьма іншими дослідниками. Так, сьогодні в основі НЛП лежить переконання, що кожна людина може змінити те, як вона мислить, почувається та поводиться шляхом зміни фокуса своєї уваги.
Куди йде фокус — туди й тече енергія
Так склалося, що у більшості людей сформовані певні загальноприйняті норми, які насправді заважають жити й пізнавати справжніх себе. Ті, хто розуміють негативний вплив укорінених переконань, шукають спосіб їх трансформування. Саме цим і займається НЛП.
Як працює нейролінгвістичне програмування?
Підхід НЛП спочатку поширювався як інструмент досягнення успіху підприємцями, спортсменами, зірками тощо. Сенс полягав у копіюванні моделі дій і поведінки успішних людей на себе. Ніби примірка ролі, яка потім стає стилем життя за допомогою різноманітних НЛП технік. Сьогодні існує безліч таких моделей, які тепер у нейролінгвістичному програмуванні використовують не лише в цілях особистісного зростання, а також як метод лікування фобій, тривоги, панічних атак, залежностей та інших психічних захворювань.
Якщо говорити спрощено, підхід працює таким чином: ми впливаємо на наші думки, які створюють нашу реальність.
Яскравий приклад — афірмації. Досить поширена техніка нейролінгвістичного програмування. Завдання полягає в щоденному повторенні собі одних і тих самих афірмацій — позитивних тверджень. Таким чином ви змушуєте свій розум повірити в це та програмуєте себе на позитивні зміни.
Особливості та переваги методу НЛП
Особливістю підходу НЛП є уявлення, що кожна людина має власну індивідуальну мапу світу, що формується з даних, отриманих через органи чуття. Кожна людина — індивідуальна, тому хоч ми й проживаємо подібні ситуації, але отримуємо різний досвід, який і формує наше бачення світу. Терапевту необхідно зрозуміти мапу пацієнта, щоб надати кваліфіковану допомогу.
З одного боку, це не так вже й легко. З іншого, саме НЛП дає змогу досягти позитивних змін за найкоротший період часу. Звичайно, багато чого залежить від особливостей запиту клієнта та його психічного стану.
Та зазвичай навіть за декілька сесій люди можуть відчувати такі переваги від НЛП-терапії:
Покращення комунікативних навичок та стосунків з оточенням
Підвищення самосвідомості та впевненості у своїх силах
Трансформування обмежувальних переконань у сприятливі
Чіткіше розуміння своїх цілей
Розвиток навичок управління стресом та емоціями
Легкість та ясність у прийнятті рішень
Поліпшення психічного здоров’я
Техніки системного сімейного підходу
НЛП-терапевти використовують методи, спрямовані на роботу з негативними моделями мислення, закріпленням позитивних емоцій і розвитком комунікативних навичок, а саме:
Анкерування
Опис
створення зв’язку певних стимулів (наприклад, звук, слово, дотик) з емоціями або станами, щоб у майбутньому викликати ці емоції за допомогою відповідного стимулу
Моделювання
Опис
вивчення успішних стратегій чи поведінкових моделей і їх застосування для досягнення певної мети й покращення психологічного стану
Рефреймінг
Опис
зміна перспективи або способу сприйняття проблеми, щоб знайти нові шляхи вирішення ситуації та досягнення бажаного результату
Калібрування
Опис
процес уважного спостереження та аналізу невербальних сигналів (міміка, жести, тон голосу тощо) для розуміння емоційного стану клієнта
Свист
Опис
розумова техніка використання уяви з метою змінити реакцію на тригери
Використання метафор
Опис
передача ідей або концепцій, які можуть бути краще зрозумілі та прийняті для клієнта через метафору
Структура часу
Опис
робота зі спогадами, переживаннями та очікуваннями щодо минулого, майбутнього та теперішнього моментів
Техніка
Опис
Анкерування
створення зв’язку певних стимулів (наприклад, звук, слово, дотик) з емоціями або станами, щоб у майбутньому викликати ці емоції за допомогою відповідного стимулу
Моделювання
вивчення успішних стратегій чи поведінкових моделей і їх застосування для досягнення певної мети й покращення психологічного стану
Рефреймінг
зміна перспективи або способу сприйняття проблеми, щоб знайти нові шляхи вирішення ситуації та досягнення бажаного результату
Калібрування
процес уважного спостереження та аналізу невербальних сигналів (міміка, жести, тон голосу тощо) для розуміння емоційного стану клієнта
Свист
розумова техніка використання уяви з метою змінити реакцію на тригери
Використання метафор
передача ідей або концепцій, які можуть бути краще зрозумілі та прийняті для клієнта через метафору
Структура часу
робота зі спогадами, переживаннями та очікуваннями щодо минулого, майбутнього та теперішнього моментів
Основна мета технік НЛП — змінити нейронні зв’язки в мозку, щоб досягти поставленої мети.
Сфери застосування методів НЛП
Наукових досліджень з неупередженими доказами ефективності НЛП є не так багато в порівнянні з іншими підходами. Проте безліч схвальних відгуків вказують на те, що нейролінгвістичне програмування допомагає у випадках таких захворювань:
- тривога, фобії та панічні атаки;
- посттравматичний стресовий розлад;
- депресія;
- гіперактивність з дефіцитом уваги;
- залежності;
- шизофренія;
- травматичні події.
До того ж техніки НЛП застосовують з метою особистісного розвитку: дають змогу краще розуміти свої емоції та контролювати їх, вселяють віру у власні можливості, сприяють покращенню навичок спілкування та навчають самопідтримки.
Підхід нейролінгвістичне програмування підійде тим, у кого виникають деструктивні думки та тримається фокус на діях, що лише зливають вашу енергію, а не допомагають направити її правильним шляхом.
Метою НЛП є допомогти вам відновити свій психічний стан, вилікуватися від психологічних захворювань та навчитися успішно досягати цілей.
Метою НЛП є допомогти вам відновити свій психічний стан, вилікуватися від психологічних захворювань та навчитися успішно досягати цілей.
Інші методи
Когнітивно-поведінкова терапія
Докладніше
Гештальт-терапія
Докладніше
Психоаналіз
Докладніше
Екзистенційна терапія
Докладніше
Символдрама
Докладніше
Клієнт-центрована терапія
Докладніше
Транзактний аналіз
Докладніше
Наративна терапія
Докладніше
Сімейна терапія
Докладніше
Арттерапія
Докладніше
Позитивна психотерапія
Докладніше
Психодрама
Докладніше
Тілесно-орієнтована психотерапія
Докладніше
%20(3).svg)
%20(1).svg)
.svg)