Екзистенційна психологія та її застосування в психотерапії

Екзистенційна психологія — це ідеальний приклад того, як філософія екзистенціалізму знайшла своє застосування в психотерапії. Екзистенціалізм стверджує, що всі ми існуємо у світі, повному протиріч та позбавленому закладеного сенсу. Завдання людини — продовжувати шукати цей сенс існування всупереч абсурдності світу. Екзистенціалісти йдуть назустріч неминучому та глибоко досліджують ідею справжнього сенсу існування кожного з нас.

Ця філософія лягла в основу екзистенційної психології. Вона концентрується на існуванні людини і досліджує, як та стикається і справляється з екзистенційними питаннями: питаннями відповідальності, вибору, сенсу життя та його відсутності, самотності, плином часу.

Екзистенційна психотерапія концентрується на пошуку відповідей на неминучі питання буття та наповненні життя клієнта змістом. У процесі він вчиться бачити і усвідомлювати своє існування як унікальне і неповторне.

Ключові поняття екзистенційної психології

Екзистенційна психологія приділяє увагу внутрішнім конфліктам людини з тими неминучими фактами існування, які не підлягають змінам. Наприклад, людині часто складно прийняти факт смерті. Однак це — данність існування. Заперечення власної смертності може заважати людині жити повним життям, тоді як прийняття може стати першою сходинкою для того, щоб навчитися жити з цією неминучістю.

В екзистенційній психотерапії існує кілька напрямків — від логотерапії Віктора Франкла до екзистенційних консультацій Ірвіна Ялома. Усіх їх поєднує кілька ключових понять чи екзистенційних данностей, із прийняттям яких найчастіше стикаються клієнти:

Усвідомлення смертності

Опис:

Факт: Кожна людина — смертна
‍
Потрібно: Зустрітися віч-на-віч з фактом власної смертності, а також близьких людей
‍
Результат: Усвідомлення та витримування думки про смерть, відчуття повноти життя завдяки цьому

Висновок:

Я смертний, тому не можу відкладати своє життя

Відсутність заданого сенсу

Опис:

Факт: У житті немає заданого сенсу
‍
Потрібно: Активно шукати сенс свого життя, бачити його у своїх діях та нести відповідальність за свої вибори
‍
Результат: Залученість у життя та наповнення його змістом

Висновок:

Я активно шукаю сенс у власному житті

Відповідальність та свобода

Опис:

Факт: Кожен відповідальний за своє життя
‍
Потрібно: Мати свободу приймати рішення самостійно і не уникати відповідальності за них
‍
Результат: Прийняття відповідальності гарантує свободу та розвиток

Висновок:

Я вільний обирати та нести відповідальність за свої вибори

Самотність

Опис:

Факт: Ми народжуємось і вмираємо наодинці
‍
Потрібно: Не використовувати інших людей для уникнення страху самотності
‍
Результат: Набуття опори в собі, автономія, усвідомлений контакт з іншими людьми

Висновок:

Я не біжу від самотності

Данність існування

Опис

Висновок

Усвідомлення смертності

Я смертний, тому не можу відкладати своє життя

Відсутність заданого сенсу

Я активно шукаю сенс у власному житті

Відповідальність та свобода

Я вільний обирати та нести відповідальність за свої вибори

Самотність

Я не біжу від самотності

Приймаючи відповідальність, клієнт позбавляється позиції жертви обставин і вчиться приймати рішення самостійно.
Приймаючи свою смертність, він вчиться цінувати життя.
Приймаючи відсутність заданого сенсу як умову існування, він сам шукає та створює сенси для себе.
Приймаючи неминучість самотності, він вчиться спиратися на себе і вступати у стосунки з іншими людьми усвідомлено.

Уникнення цих даностей людського буття може спровокувати внутрішні конфлікти та труднощі у житті клієнта. Ось приклад такого сценарію:

Людина безперервно перебуває у стосунках, вступає у стосунки з партнерами, що не підходять їй

Вона несвідомо заповнює своє життя іншими людьми; прагне злиття з партнерами, що відштовхують її

Клієнт стає більш тривожним, депресивним; відчуває розчарування та втрату сенсу життя

За такими проблемами може ховатися страх самотності: людина вірить, що краще бути в подібних стосунках, ніж залишитися одній і зіштовхнутися зі своїм страхом.

Екзистенційний психотерапевт може допомогти помітити подібні патерни у поведінці та мисленні клієнта, і розібратися в тих екзистенційних питаннях, які провокують внутрішні конфлікти. Пацієнт зможе позбутися їх тиску, прийняти їх і постаратися знайти нові сенси з урахуванням цих обставин у своєму житті.

Фокус та завдання екзистенційної психотерапії

Екзистенційна психологія розглядає людину як особистість, а не набір симптомів чи відхилень від клінічної норми. Саме свідомість людини робить її існування унікальним і осмисленим, що виходить за межі біологічних чи соціальних ролей. Екзистенційний підхід приділяє увагу переживанням клієнта тут і зараз, оскільки вони зумовлюють перебіг його подальшого життя.

Екзистенційна психотерапія фокусується на опрацюванні складнощів клієнта, які заважають йому набути контакту з середовищем та самим собою. Терапія допоможе людині стати активним учасником свого життя: проживати складні емоції, робити вибори та нести за них відповідальність.

Цей метод також фокусується на відчутті тривоги і аналізує чи тривожність пацієнта знаходиться на нормальному або невротичному рівні. Питання характеру тривоги досліджував Еріх Фромм. Нормальна тривога властива практично кожному, адже вона об'єктивна та корисна у виявленні реальної загрози для людини. Вона має зрозуміле джерело, на яке можна вплинути і використати тривожну ситуацію з користю для себе.

Екзистенційна психологія також працює з невротичною тривогою. Вона провокує катастрофічне мислення, відчуття безсилля, інколи — панічні атаки. Людина, яка страждає від невротичної тривоги, часто живе думками про майбутнє та його катастрофічні сценарії, замість того, щоб жити сьогоденням і сприймати реальність об'єктивно. Екзистенційна терапія може допомогти виявити та впоратися з подібним станом.

Логотерапія: в пошуках сенсу

Незалежно від напрямку, екзистенційна психологія обертається навколо пошуку сенсу у житті. Логотерапія — це один з напрямів екзистенційної психотерапії, заснований психіатром Віктором Франклом. Будучи ув'язненим у концтаборах під час Другої Світової Війни, тоді вже практикуючий психолог Франкл зумів вижити та передати знання іншим про те, як йому це вдалося.

Логотерапія говорить, що розвиток людини відбувається через прагнення до пошуку та розуміння сенсу життя. Якщо в людини відсутня воля до життя і прагнення усвідомити його сенс, це може стати початком різних психологічних проблем, конфліктів, залежностей.

Мемуар Франкла “Людина у пошуках сенсу” став бестселером після закінчення Другої Світової війни, адже багато людей опинилися в обставинах втрати минулих сенсів та зіткнулися з відчуттям безглуздості життя. Розуміння, заради чого людина живе, може допомогти їй подолати будь-які труднощі, стверджував Франкл. Логотерапія пропонує деякі методи, які можуть допомогти клієнту знайти сенс:

Парадоксальна інтенція

Симптом викликає страх, а страх посилює симптом. Наприклад, людина боїться виступати на публіці через неконтрольоване заїкання, і від цього починає заїкатися ще більше, потрапляючи в замкнене коло. У результаті людина стикається саме з тим, чого найбільше боїться. Логотерапія пропонує позбутися свого страху "клин клином" — поринути в нього і піти йому назустріч. Пацієнт навіть може використати гумор та іронію, щоб відсторонитися від свого симптому і надалі менше його боятися.

Дерефлексія

Ми можемо часто зациклюватися на собі, що може провокувати неврози і нав'язливі думки. Франкл запропонував переключати свою увагу з самого себе на зовнішній світ і реалізацію себе в ньому, щоб відволікти себе від надмірного самокопання.

Заняття з екзистенційним психотерапевтом: процес та результат

Екзистенційний психотерапевт працює з індивідуальними запитами клієнта та не обмежується певними техніками чи вправами. Сесії відштовхуються від діалогу пацієнта та терапевта, між якими формуються стосунки сповнені прийняття та довіри.

Завдяки психологічному консультуванню, клієнт знаходить відповіді на базові питання екзистенційної психології:

"Для чого я існую?"
"Що наділяє моє існування цінністю?"
“Як робити вибори та брати відповідальність за своє життя?”
“Що я думаю про смерть і як це впливає на мене зараз?”

Таким чином, у терапевтичному процесі досліджуються страхи людини, і це дозволяє їй осмислити свій шлях та цілі, впоратися з тривожністю, прийняти власну смертність та самотність як неминучість існування. Він обертає увагу всередину і цим змінює своє ставлення до зовнішнього світу.

У ході терапії, клієнт починає активно переживати і осмислювати своє життя, свою роль і призначення в ньому, бачити себе як головного дійового персонажа. Екзистенційна психологія вчить клієнта брати відповідальність за те, на що він може вплинути, перестати турбуватися про те, що не може змінити, і почати діяти.

Як могло здатися, екзистенційна психологія не обертається довкола песимізму. Навпаки, вона допомагає позбутися ілюзорного сприйняття світу та перестати тікати від своїх страхів. Людина може побачити те, як реально влаштований світ і почати брати активну участь у власному життєвому шляху.

Інші методи

Когнітивно-поведінкова терапія

Мислення

Реакції

Навички

Екзистенційна психологія та її застосування в психотерапії

Регулярна терапія покращує рівень та якість життя

Ключові поняття екзистенційної психології

Опис:

Висновок:

Опис:

Висновок:

Опис:

Висновок:

Опис:

Висновок:

Фокус та завдання екзистенційної психотерапії

Логотерапія: в пошуках сенсу

Парадоксальна інтенція

Дерефлексія

Знайди та зв’яжися зі своїм психологом за 5 хвилин

Заняття з екзистенційним психотерапевтом: процес та результат

Завдяки психологічному консультуванню, клієнт знаходить відповіді на базові питання екзистенційної психології:

Інші методи

Екзистенційна психологія та її застосування в психотерапії

Когнітивно-поведінкова терапія: Як працює та кому допоможе КПТ?

Регулярна терапія покращує рівень та якість життя

Ключові поняття екзистенційної психології

Опис:

Висновок:

Опис:

Висновок:

Опис:

Висновок:

Опис:

Висновок:

Фокус та завдання екзистенційної психотерапії

Логотерапія: в пошуках сенсу

Парадоксальна інтенція

Дерефлексія

Працюємо тільки з сертифікованими психологами

Заняття з екзистенційним психотерапевтом: процес та результат

Завдяки психологічному консультуванню, клієнт знаходить відповіді на базові питання екзистенційної психології:

Інші методи