Як працює транзактний аналіз?

Транзактний аналіз, як напрямок психотерапії, був розроблений психіатром Еріком Берном ще у 1960-х роках. Берн спостерігав та аналізував людську поведінку, а також досліджував принципи психоаналізу. Пізніше, він запропонував вже свою психологічну теорію, що лягла в основу транзакційного аналізу.

Метод транзактного аналізу розбирає психіку людини на окремі та зрозумілі структури — її особистості, ролі, сценарії. Він працює з трьома его-станами клієнта: Дорослого, Дитини та Батька.

Ці его-стани визначають те, як ми спілкуємося і проявляємо себе з людьми. З одними ми розмовляємо повчально та суворо, з іншими можемо дозволити собі бути грайливими та несерйозними. Швидше за все, у першому варіанті спілкування походить із позиції Батька, а в другому — Дитини.

Ці наші особи можуть проявлятися по-різному залежно від контексту, часу, людини чи ситуації, але саме вони містять ключ до розуміння нашої поведінки та реакцій. Простеживши в собі такі різні стани, людина зможе краще усвідомлювати себе: звільнитися від закладених поведінок і переписати життєвий сценарій по-своєму.

Транзакція — це і є наше спілкування з іншими в кожний окремий момент. Коли ми взаємодіємо з кимось, їх его-стани взаємодіють з нашими, і навпаки. Різні его-стани співрозмовників можуть спровокувати проблеми в їх транзакціях та комунікації в цілому.

Вимогливому Батькові набагато складніше порозумітися і домовитися з примхливою Дитиною, ніж з іншим Батьком. Тому для успішних відносин з іншими важливо, щоб ваші его-стани збігалися або мали простір для вираження. Дорослому легко знайти компроміс із іншим виваженим Дорослим, а Батькові — дбати про Дитину. Людина починає шукати транзакцій з іншими, якщо їй не вистачає бажаного спілкування в одній із ролей.

Транзактний аналіз виділяє різні види транзакцій:

Додаткові: спілкування між схожими его-станами (Дорослий і Дорослий)
Пересічні: спілкування різних его-станів (Батько і Дитина)
Приховані: говориться одне, мається на увазі інше (ігри)

Ключові поняття транзактного аналізу

Ось деякі поняття, які демонструють принципи психології транзактного аналізу:

Погладжування

Це фізичні, вербальні чи невербальні знаки схвалення чи похвали. Дитина отримує погладжування безумовно від своєї матері, а коли виростає, намагається заслужити її своїми досягненнями та діями. Але Дитина всередині нас так само потребує схвалення від умовного Батька, навіть якщо ці ролі тепер виконують наші партнери або роботодавці.

Стимульний голод

У результаті, людина “голодує”, доки не отримує своє погладжування. Фізичні погладжування, знаки схвалення від інших, визнання, похвала — люди їх потребують як стимулів, згідно з трансактним аналізом.
‍
У той же час, клієнтам із суворим Внутрішнім Батьком складно приймати погладжування від інших, адже на їхнє реагування накладено заборону. Але потреба все ще є, тому вони завойовують погладжування інших своїми професійними досягненнями та виконаною роботою.

Гра

Люди, що маскують свою потребу схвалення, грають. Що таке ігри? Це — приховані транзакції, які робить людина з таємною мотивацією. Вона намагається отримати приховану від інших вигоду, хоча вдає, що її мотивація зовсім інша. Наприкінці гри, переможець винагороджується за успішну гру.
‍
Часто люди ведуть ігри несвідомо. Це може провокувати проблеми та образи у спілкуванні, оскільки умови гри не обговорюються заздалегідь і завжди мають сторону, що програла. Не завжди транзакції — це частина ігор; наприклад, дві людини у позиції Дорослих можуть спілкуватися без ігор.

Транзактний аналіз та людські ролі

Згідно з транзактним аналізом, кожна особа складається з трьох компонентів: его-стану Дитини, Батька та Дорослого. Дивлячись на контекст, клієнт займає одну із позицій. Кожній з них притаманні свої характеристики, функції та особливості. Клієнт може не усвідомлювати, що його его-стан не завжди підходить ситуації; це призводить до труднощів і конфліктів.

Ця таблиця пояснює всі три его-стани в транзактному аналізі — що їм притаманне, яким шаблонам поведінки вони слідують, чим зумовлено їх розвиток:

Дитина

Формування:

Дитяча поведінка проявляється у різних стадіях дорослішання: клієнт підлаштовується під дорослих/бунтує

Характеристики:

Енергійний, цікавий, творчий. Залежний, нелогічний, вимогливий

Функція:

Внутрішня Дитина — це про мрії, бажання та страхи клієнта, осередок креативності. При цьому, не бере відповідальності, уникає покарань.

Батько

Формування:

Наслідок виховання батьків та інших авторитетів: клієнт повторює моделі їх поведінки

Характеристики:

Сумлінний, вимогливий, авторитетний. Дбайливий, захищає.

Функція:

Внутрішній Батько дбає, хвалить і втішає. Водночас критикує, створює заборони та правила

Дорослий

Формування:

З'являється внаслідок нових навичок, знань та досвіду, які клієнт отримує з життя

Характеристики:

Об'єктивний, розумний, самостійний. Іноді надто логічний і беземоційний

Функція:

Дорослий керується користю для себе. Він робить висновки, навчається на своїх помилках і несе за них відповідальність, не лає себе. При цьому, може надто піти в раціональність.

Роль

Формування

Характеристики

Функція

Дитина

Дитяча поведінка проявляється у різних стадіях дорослішання: клієнт підлаштовується під дорослих/бунтує

Енергійний, цікавий, творчий. Залежний, нелогічний, вимогливий

Батько

Наслідок виховання батьків та інших авторитетів: клієнт повторює моделі їх поведінки

Сумлінний, вимогливий, авторитетний. Дбайливий, захищає.

Внутрішній Батько дбає, хвалить і втішає. Водночас критикує, створює заборони та правила

Дорослий

З'являється внаслідок нових навичок, знань та досвіду, які клієнт отримує з життя

Об'єктивний, розумний, самостійний. Іноді надто логічний і беземоційний

Саме стан Дорослого має бути домінуючим, але часто зміщується іншими ролями через стрес, тривогу чи депресивні стани. Дитина може нерідко перебувати в позиції безпорадної жертви, а Батько встановлює тотальний контроль і підбиває сліпо дотримуватися настанов інших авторитетів.

Де має з'являтися сильний і автономний Дорослий, може замість вступити примхлива і несамостійна Дитина. За допомогою психолога та різних вправ, клієнт зможе розуміти свої стани та легше вибудовувати свої реакції та дії.

Психотерапевт допоможе помітити ці самі прояви різних его-станів, навчить займати позицію Дорослого і контрольовано переходити в інші ролі. Навчивши розпізнавати їх у себе, клієнт зможе помічати подібні перемикання і в інших, що покращить його навички комунікації та діалогу.

Життєві сценарії з транзактного аналізу

Ще одна мета трансактного аналізу — допомогти клієнту визначити та змінити свій життєвий сценарій. Найчастіше він не усвідомлюється людиною, адже він був закладений правилами і заборонами батьків або інших значущих фігур. Однак, багато цих установок могли використовуватися з метою батьківського контролю, і просто застаріти. Клієнт може інертно продовжувати підкорятися їм, що заважає побудувати йому власний життєвий сценарій.

Наприклад, якщо батьки карали дитину коли вона не слухалась і сперечалася зі старшими, то вже в дорослому віці їй буде важко висловлювати свою думку і ставити під сумнів авторитети. Це — поведінка її життєвого сценарію.

Ерік Берн описує кілька категорій життєвих сценаріїв у транзактному аналізі, яким може наслідувати клієнт:

Переможець

Переможець цілеспрямований: він встановлює та досягає поставлених цілей. Результат важливий, але людина продовжує рухатися далі, незважаючи на його досягнення. Йому легко впоратися з невдачами та труднощами; він упевнений у тому, як діяти далі.

Непереможець

Він не ризикує: задоволений тим, що має і проживає своє життя відповідно. Він не досягає великих перемог, але й не терпить серйозних невдач.

Переможений

Жертва інакше реагує на свої провали, аніж Переможець. У процесі досягнення мети, вона страждає і скаржиться. Уникає невдач, і невпевнена у діях у разі відхилення від заданого плану.

Трансакційний аналіз — це напрям, націлений на звільнення людини від її небажаного сценарію. Тільки так вона може здобути незалежність, і почати бути відповідальною за свої рішення та сценарій розвитку власного життя.

Транзактний аналіз: цілі та результати

Методика транзактного аналізу та робота з його основними поняттями може допомогти клієнту в такий спосіб:

Працюючи з его-станами, клієнт вчиться бачити і розрізняти свої різні его-стани, і таким чином покращувати усвідомленість і саморегуляцію

Працюючи з транзакціями, клієнт зможе позбутися проблем у комунікації з іншими людьми, і навчиться будувати здорові стосунки

Працюючи зі своїми життєвими сценаріями, клієнт зможе усвідомити та скоригувати свій, обираючи автентичний та бажаний особистісний шлях

У ході терапії, клієнт зможе знайти баланс між різними его-станами, займати позицію Дорослого і знайти сильну опору в собі. Транзактний аналіз працює як із поточними запитами клієнтів, і з більш серйозними розладами; як з групами та парами в рамках групової терапії, так і індивідуально.

Залежно від того, з чим звернувся клієнт, терапія за методом транзактного аналізу може тривати від кількох місяців до кількох років, раз на тиждень, до набуття стійкого результату.

Інші методи

Когнітивно-поведінкова терапія

Мислення

Реакції

Навички

Як працює транзактний аналіз?

Транзактний аналіз виділяє різні види транзакцій:

Регулярна терапія покращує рівень та якість життя

Ключові поняття транзактного аналізу

Погладжування

Стимульний голод

Гра

Транзактний аналіз та людські ролі

Формування:

Характеристики:

Функція:

Формування:

Характеристики:

Функція:

Формування:

Характеристики:

Функція:

Життєві сценарії з транзактного аналізу

Переможець

Непереможець

Переможений

Працюємо тільки з сертифікованими психологами

Транзактний аналіз: цілі та результати

Інші методи

Як працює транзактний аналіз?

Когнітивно-поведінкова терапія: Як працює та кому допоможе КПТ?

Транзактний аналіз виділяє різні види транзакцій:

Регулярна терапія покращує рівень та якість життя

Ключові поняття транзактного аналізу

Погладжування

Стимульний голод

Гра

Транзактний аналіз та людські ролі

Формування:

Характеристики:

Функція:

Формування:

Характеристики:

Функція:

Формування:

Характеристики:

Функція:

Життєві сценарії з транзактного аналізу

Переможець

Непереможець

Переможений

Працюємо тільки з сертифікованими психологами

Транзактний аналіз: цілі та результати

Інші методи