От буває так, що ніби й не злишся, але так хочеться «підколоти» співбесідника. Агресія — це складна емоція, яка може запросто маскуватися під гострими жартами, байдужістю чи, навіть, привітністю. Часом така поведінка може створювати напруженість між людьми і викликати непорозуміння. Тому розпізнавати пасивну агресію та вчитися вільно виражати свої емоції важливі для побудови дружніх стосунків, родинних звʼязків і здорової атмосфери в колективі.

Що таке пасивна агресія?

Як психологічний механізм, пасивна агресія виникає внаслідок порушення особистих кордонів. Це людська реакція на невдоволення, образу чи агресію опосередкованими способами. На відміну від прямої агресії, пасивно-агресивна поведінка часто прихована та маніпулятивна. Людина не говорить прямо про свої негативні почуття, а замість цього демонструє їх через байдужість, саботаж або критичне ставлення.

Ознаки пасивно-агресивної поведінки

Пасивна агресія проявляється в багатьох формах. Визначити таку поведінку в себе чи інших можна в таких реакціях:

1. Саботаж: коли людина навмисно уникає виконання своїх обов’язків, відкладаючи їх або роблячи погано.
2. Замовчування образи: замість відкритої розмови про непорозуміння, людина ігнорує або зводить до мінімуму контакт з об’єктом агресії.
3. Сарказм: непрямі насмішки або жорстка критика, що маскуються під жартівливі коментарі.
4. Маніпуляції: людина може використовувати почуття провини, щоб отримати бажане, не висловлюючи своїх намірів прямо.
5. Перепади настрою: раптові зміни настрою, коли зовнішня поведінка не відповідає внутрішньому стану.

Така поведінка може приховувати агресію, що часто спричинена страхом конфлікту або іншими причинами виникнення пасивної агресії.  

Причини пасивно-агресивної поведінки

Психологія появи пасивної агресії різна. Її джерелом може бути як зовнішній, так і внутрішній фактор: 

• Страх конфлікту. Інколи людям важко відкрито висловлювати негативні почуття через побоювання, що це призведе до конфлікту або відчуження.
• Невміння виражати емоції. Коли людині незрозуміло як висловити невдоволення конструктивно, вона починає шукати непрямі способи. 
• Пережиті травми. Негативний досвід з минулого, де агресивні прояви призводили до серйозних наслідків, може змусити уникати відкритої суперечки.
• Соціальні та культурні норми. В деяких культурах відкритий прояв гніву чи невдоволення вважається неприйнятним, тому люди обирають інші способи вираження агресії.

Дитина може «успадкувати» таку поведінку від батьків. Якщо дорослим в родині притаманно проявляти свою агресію в пасивний спосіб, то дитина в майбутньому буде вдаватися до відомих їй сценаріїв поведінки. 

До чого може призвести пасивна агресія

Приховування своїх справжніх почуттів негативно впливає на взаємини. Пасивна агресія може спонукати до:

• Розриву стосунків. Постійне замовчування образ та непряма критика викликають непорозуміння і напруженість у стосунках.
• Накопичення невдоволення. Людина, яка постійно уникає відкритого конфлікту, може накопичувати негативні емоції, що врешті-решт призводить до емоційного вибуху.
• Зниження самооцінки. Невміння висловлювати свої почуття може призвести до внутрішньої кризи та зниження впевненості в собі.
• Психосоматичні захворювання. Пригнічені емоції нерідко проявляються через фізичні проблеми, такі як хронічні головні болі, безсоння або підвищений тиск.

Як позбутись пасивно-агресивної поведінки

Важливо почати роботу над зміною своєї поведінки, щоб не зустрітися з негативними наслідками: 

1. Працюйте над усвідомленням своїх емоцій. Відстежуйте появу агресії та причини її виникнення.
2. Вчіться висловлюватися відкрито. Замість непрямих натяків на невдоволення, намагайтеся говорити прямо про те, що вас турбує.
3. Практикуйте емпатію. У спробах зрозуміти почуття іншої людини, вам буде простіше реагувати на її слова чи дії більш екологічно.
4. Опануйте саморефлексію. Аналіз своєї поведінки допоможе зрозуміти, чому ви обрали саме пасивно-агресивну реакцію в конкретній ситуації.
5. Зверніться до психолога. Професійна допомога допоможе швидко впоратися з пасивною агресією, без негативних наслідків для себе та стосунків з іншими.

Як розпізнати пасивну агресію в собі?

Доволі складно розпізнати пасивну агресію, адже вона часто маскується під звичну поведінку. Однак є кілька запитань, які можуть допомогти:

• Чи часто я уникаю відкритої розмови про свої проблеми?
• Чи бувало таке, що я погоджувався на щось, а потім свідомо саботував це рішення?
• Чи використовую я сарказм або критичні зауваження замість відкритої критики?
• Чи відчуваю я провину або роздратування після непрямої критики іншої людини?

Якщо на більшість цих запитань ви відповіли ствердно, можливо, варто проконсультуватися зі спеціалістом. Він допоможе позбутися патернів, тобто усталених сценаріїв поведінки, які можуть нашкодити гармонійним стосункам як із самим собою, так і з оточенням.