У наш час усе частіше можна почути слово «газлайтинг», проте не кожному відомо, що воно означає. Цей термін описує психологічний метод контролю та маніпуляцій, що використовується однією особою відносно іншої для зниження самооцінки, зміни свідомості та навіть відчуття реальності. Газлайтери активно використовують прийоми маніпуляцій, щоб здійснювати контроль над своїми жертвами та впливати на їхню самодостатність. У цій статті ми розглянемо, що таке газлайтинг, як його розпізнати, які існують приклади газлайтингу, а також шляхи боротьби з цим негативним явищем.

Що таке газлайтинг?

Газлайтинг — це форма маніпуляції, яка змушує жертву сумніватися у своїй адекватності та сприйнятті реальності. Цей термін використовується для опису психологічного насильства, спрямованого на виведення особи з рівноваги та заниження її самооцінки з метою отримання контролю та влади.
‍
Поняття «газлайтинг» походить від фільму «Газове світло» (Gaslight) 1944 року, де головний герой маніпулював своєю дружиною, переконуючи, що вона втрачає розум. Цей фільм став основою для подальшого використання терміна.
‍
Газлайтинг є поширеною технікою, яку використовують жорстокі диктатори, нарциси та лідери культів для отримання контролю над своїми жертвами. Вони застосовують цю стратегію поступово, щоб жертва не помічала.
‍
Ця форма маніпуляції може проявлятися як на робочому місці, у політиці, так і в шлюбі або інтимних стосунках.

Як розпізнати газлайтинг?

Розпізнати газлайтинг і виявити ознаки цієї форми психологічної маніпуляції може бути складно в моменті. Однак, усвідомлення патернів та характеристик газлайтингу допоможе зберегти психічну стійкість і впевненість у власних переконаннях. Розпізнати газлайтинг можна за такими ознаками:

• Систематичні брехні — вас газлайтять, якщо постійно перекручують факти та події, створюючи незрозумілу або суперечливу картину світу.
• Заперечення реальності — жертву переконують, що те, що вона бачить або відчуває, є помилковим або недійсним.
• Зниження самооцінки — газлайтери підривають впевненість особи в собі, критикують її вигляд, здібності або рішення, що вона приймає.
• Вигадані обвинувачення — газлайтери безпідставно звинувачують жертву в різних негативних подіях, щоб підірвати її довіру до самої себе.
• Ізоляція — газлайтери можуть намагатися відокремити жертву від родини та друзів, щоб мати більший контроль над нею.

☝️ Виявивши ознаки газлайтингу, важливо звернутися по допомогу до професіоналів, щоб побудувати здорові кордони в стосунках.

Аб'юзивні стосунки: наслідки

Аб'юзивні стосунки мають психологічні, емоційні та фізичні наслідки для постраждалих. Деякі загальні симптоми аб'юзивних стосунків включають:

• Емоційні та психологічні проблеми. Жертви аб'юзивних стосунків можуть страждати від депресії, тривожних розладів, посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та інших психічних проблем, вирішення яких потребує професійної допомоги.
• Ізоляція від підтримки та допомоги. Аб'юзивний стиль стосунків може призвести до того, що постраждала людина не буде шукати підтримки та допомоги, оскільки може відчувати себе винною або мислити, що ніхто не зрозуміє її ситуацію.
• Цикл насильства. В аб'юзивних стосунках може виникнути цикл насильства, коли після епізодів аб’юзу або залежно від настрою аб'юзера наступають періоди «сильного кохання», «помилування» чи «миру». У результаті чого жертва може відчувати додатковий страх та нерозуміння ситуації.

Аб'юзивні стосунки залишають глибокий слід у житті постраждалих. Розуміння наслідків є важливим для надання підтримки та допомоги жертвам під час виходу з таких стосунків і відновленні фізичного та психологічного стану.

Ось кілька типових прикладів газлайтингу, що найчастіше можна почути від людей, які застосовують цю маніпуляційну тактику:

• Відмова від відповідальності: «Та годі тобі. Я ніколи цього не казав».
• Звинувачення в перебільшенні: «Ти просто надто чутлива. Я не знаю, чому ти все так сприймаєш…»
• Інвалідизація почуттів: «Ти такий чутливий! Перестань поводитися як божевільний».
• Навішування ярликів: «Ти просто параноїк. Тобі просто подобається намагатися збити мене зі шляху».
• Мінімізація серйозності: «Я просто пожартував! Це не важливо».
• Заперечення подій: «Цього ніколи не було. Ти ж знаєш, що в тебе погана пам'ять».
• Зниження самооцінки: «Ти завжди такий драматичний. Не хвилюйся так».
• Вплив на довіру до жертви: «Ніхто тобі не вірить, чому я повинен?»

Ці приклади демонструють типові маніпуляції газлайтерів, спрямовані на заниження самооцінки та контроль над жертвою, змушуючи її сумніватися щодо власного сприйняття та розуміння реальності. Розпізнавання цих патернів може допомогти відстояти свою впевненість у власних переконаннях.

Як боротися з газлайтингом?

Коли стикаємося з газлайтингом, важливо знати, що існують способи протистояти цій формі психологічної маніпуляції. Самозахист і встановлення здорових кордонів є важливими кроками у протистоянні газлайтерам. Ті, хто розуміє свої права та має належну підтримку, можуть виявити міцність та здатність протистояти цій шкідливій поведінці. Ось декілька ефективних стратегій, які допоможуть вам боротися з газлайтингом:

‍

Довіряйте своїм відчуттям. Важливо відстежувати свої емоції та думки. Не дозволяйте газлайтеру змінювати ваше сприйняття реальності.‍

‍

• Знайдіть підтримку. Розмовляйте з людьми, яким довіряєте та які можуть надати вам підтримку й об'єктивну думку. Спілкуйтеся з друзями, родиною або професійними терапевтами, які допоможуть вам зрозуміти ситуацію та підтримають.
• Збережіть докази. Якщо ви маєте справу з газлайтером, важливо зберігати докази його маніпуляцій. Записуйте ситуації, зберігайте листування або повідомлення, що підтверджують його дії. Це може знадобитися в майбутньому, якщо буде необхідність довести свою точку зору.
• Встановіть межу комунікації. Якщо ви розпізнали газлайтинг у стосунках із певною особою, розгляньте можливість обмежити свою комунікацію з нею або навіть відмовитися від неї повністю. Ваш психологічний та емоційний стан має вищий пріоритет.

Висновок

Газлайтинг — це серйозне явище, що може мати негативні наслідки для жертви. Важливо бути уважним і свідомим, щоб розпізнати його ознаки та вжити необхідних заходів для власного захисту. Зосередьтеся на своїй самодостатності, довіряйте своїм відчуттям і звертайтеся за підтримкою, якщо вона вам потрібна. Психологічне здоров'я є надзвичайно важливим для вашого добробуту та щасливого життя.