Як пережити зраду: поради психологів

Біль переживання зради. Її не зрівняєш з тим, що з’являється від синця чи подряпини. Про ці садна можна забути вже через п’ять хвилин, а за пару днів навіть не помітити їх відсутності. Проте рана, що була спричинена зрадою — глибока та болюча. Вона не дає про себе забути й може назавжди залишити на душі слід недовіри до людей.

Кожна рана з часом заживає, якщо розуміти причини її появи й знати, як лікувати. Тому далі в статті розберемося, що таке зрада, чому вона трапляється, і як справлятися з важкими відчуттями після.

Що таке травма зради?

Травма зради — це психологічний стан, що супроводжується важкими відчуттями розчарування, недовіри та злості до людини, на яку ми покладалися, та якій вірили. Особливо болісно і важко стає якщо особа, яка зрадила, була дуже близькою та важливою у нашому житті.

Часто під словом «зрада» люди помилково мають на увазі лише невірність партнера в романтичних стосунках. Проте зрада може проявлятися і в багатьох інших формах. Наприклад, брехня, підступність, емоційна невірність, порушення конфіденційності, недотримання обіцянок тощо. Такі ситуації можуть виникати як у відносинах із коханою людиною, так і з друзями, рідними, знайомими чи колегами.

Чому люди зраджують?

Зрада — це складна та мультифакторна проблема. Її можна розглядати з різних точок зору, включаючи психологічні, соціальні та етичні аспекти. Існують різні причини, які можуть спонукати людей до зради, ось деякі з них:

1. Втрата емоційного зв’язку, зникнення відчуття щастя та задоволення, уваги й підтримки, які необхідні для збереження відносин між двома людьми.
2. Брак комунікації, через який виникають непорозуміння, недоговорювання та проблеми у взаємодії один з одним.
3. Незадоволення сексуальних або емоційних потреб, пошук підтримки та розуміння в інших відносинах.
4. Тривала розлука та втрата потягу до людини, що стали особливо тригерними причинами під час війни.
5. Відсутність спільних бачень, цілей, захоплень. Коли люди дивляться в протилежному напрямку по життю, а не йдуть цим шляхом за руку.

Чи відбувається зрада свідомо? Це питання складне. Відповідь може варіюватися залежно від конкретної ситуації. Деякі люди можуть усвідомлювати свої дії та вибори, в той час, як інші — діяти під впливом емоцій, без розуміння, до яких наслідків це призведе. Однак важливо розуміти, що незалежно від того, чи є зрада свідомою, вона завдає болю, і не може бути проігнорованою.

Чи можна пробачити зраду?

Так, можна. Проте часто це не легко зробити. Важливо розуміти, що пробачити зраду не означає піддатися ситуації чи дати ще один шанс. Накопичувати образи, постійно прокручувати їх в голові, злитися на людину — це забирає ваші сили та енергію. Тому відпустити ситуацію, винести з неї урок і пробачити в першу чергу потрібно для вашого фізичного та ментального добробуту.

Дуже важливо не поглинатися відчуттям зради, не сприймати на власний рахунок і не картати себе. Пам'ятайте, таке відношення не відображає вашу цінність, а є результатом дій і виборів інших людей.

Чи варто давати другий шанс?

На це питання немає однозначної відповіді, адже випадки бувають різні, а кожен із нас — доросла людина, яка має право вирішувати так, як вважає за потрібне, та як відчуває. Проте є ситуації, коли розглядати варіант другого шансу може означати потрапити під вплив аб’юзивних стосунків. 

Зрада могла бути неодноразовою, не визнаною зрадником, заподіяна навмисно і, можливо, з насильницькими намірами. У таких випадках краще припинити стосунки, а якщо відчуваєте, що заплуталися та не знаєте, як вчинити — зверніться за професійною допомогою до психотерапевта.

Психологічні наслідки зради

Довіра — дуже сильне відчуття, яке зазвичай виникає до людини не одразу, а формується поступово. Тому, коли довірче ставлення до особи виявляється хибним, є ризик розвитку проблем із психологічним здоров’ям.

Слід від травми зради може проявлятися різними способами:

• гіпернастороженість та недовіра до людей,
• невпевненість у собі, закритість до людей і світу,
• пробудження минулих травм, особливо пов’язаних зі схожими ситуаціями,
• тривожність, ПТСР або депресія,
• проблеми зі сном і харчуванням,
• емоційна нестабільність.

Стратегії, які допоможуть пережити зраду

Переживши зраду, може здатися, що світ обвалився та більше немає людей, яким можна довіряти. Так, впоратися з емоціями та знайти вихід з ситуації може бути важко. Однак існують стратегії, які допомагають пережити це випробування.

1. Постарайтеся визнати те, що вам зрадили. Прийміть це та проживіть, адже придушення своїх емоцій і заперечення ситуації можуть лише погіршити ваше самопочуття.
2. Якщо ви відчуваєте потребу та готовність — поговоріть з людиною, яка вас скривдила. Спробуйте вислухати, зрозуміти причину зради, а також поділіться своїми відчуттями. Говоріть без прямих звинувачень, а з позиції «Я»: «Я почуваюся…», «Мені неприємно…» тощо.
   Така розмова може допомогти спокійно вирішити ситуацію та легше відпустити людину.
3. Дозвольте собі посумувати та поплакати. Осмислити минуле з людиною, що вас зрадила, попрощатися з майбутнім, яке ви собі уявляли. У цей період може з’являтися багато думок, які корисно записувати. Тому хорошою практикою буде завести щоденник, щоб краще зрозуміти себе та свої почуття.
4. Не піддавайтеся спокусі помститися, думаючи, що змісите свого зрадника страждати. У довгостроковій перспективі будь-які дії помсти лише підсилять біль та можуть погіршити ваш психологічний стан.
5. Не закривайтеся в собі, поговоріть з близькими вам людьми. Емоційна підтримка дуже важлива в цей важкий період прийняття ситуації. Якщо вам незручно чи соромно, поділіться лише тим, що відчуваєте потрібним для вас наразі. В будь-якому разі близькі люди зрозуміють вас і підтримають.
6. Не поринайте надовго в стан жалю до себе. Важливо прожити цю стадію, проте не затримуватися в ній. Якщо помічаєте, що довго та важко виходите зі стану розчарування та болю — зверніться за допомогою до спеціаліста. Психотерапевт зможе підтримати вас на шляху прийняття зради, відновлення відчуття самоповаги й ідентичності та загального покращення якості життя.