Тривога — це природня реакція організму на стрес. Почуття страху, невпевненості або передчуття чогось поганого, яке супроводжується душевним дискомфортом.

Кожен в тій чи іншій мірі переживав відчуття тривоги в певні моменти. Наприклад, багато хто хвилюється перед виходом на нову роботу або виступом перед публікою.

Але іноді занепокоєння дуже сильне, і воно не полишає людину більшу частину часу та відчутно знижує якість життя. Якщо такий тривожний стан триває не менше ніж шість місяців, то це може свідчити про наявність розладу.

Тривожні розлади — що це

Занепокоєння з приводу переїзду, зміни роботи або складання іспиту — це нормально. Такий тип хвилювання неприємний, але він може мотивувати на більш ефективну роботу.

Відчуття тривоги, яке не виходить за межі норми, з'являється та зникає, не заважаючи жити звичайним життям.

‍

Цей вид тривожного стану позбавляє свою жертву свободи дій. У важких випадках він може не давати виконувати звичайні повсякденні задачі: увійти до ліфту, перейти дорогу чи навіть вийти надвір. Без лікування занепокоєння буде посилюватися.

‍

Види тривожних розладів

Відчуття тривоги та безпричинного страху входить до симптоматики декількох розладів:

• Панічне — повторювані раптові напади паніки. Людина з панічним розладом може постійно перебувати в страху перед наступною панічною атакою.
• Фобія — надмірний страх перед певним об'єктом, ситуацією, діяльністю.
• Соціальний тривожний розлад — сильний страх засудження іншими в ситуаціях соціальної взаємодії.
• Обсесивно-компульсивний розлад — повторювані ірраціональні тривожні думки, які змушують людину виконувати певні, повторювані дії з метою позбутися дискомфорту.
• Тривожний розлад розлуки — страх опинитися далеко від дому або близьких.
• Тривожно-іпохондричний синдром — хворобливе занепокоєння станом свого здоров'я.
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — постійний тривожний стан після травматичної події, неконтрольовані спогади про неї, неадекватні емоційні реакції на тригери - явища, які асоціюються з травмою або нагадують її, раптові спалахи гніву, страху, занепокоєння.  

Симптоми тривожності

Тривога на душі відчувається по-різному в залежності від людини, яка від неї страждає. Суб'єктивні відчуття варіюють від дискомфорту в районі сонячного сплетіння і хвилювання до безпричинного страху та тахікардії. Іноді людина втрачає контроль над собою, ніби зв'язок між розумом і тілом порушений. Важка ступінь вираженості такого розриву називається деперсоналізацією чи дереалізацією. Це захисна реакція на сильний стрес, але іноді такі явища можуть бути симптомами серйозних психічних захворювань.

Інші симптоми тривоги — нічні жахи, панічні напади, хворобливі неприємні думки, спогади, яких неможливо позбутися. Іноді відчуття безпричинного страху та занепокоєння пов'язані з певними місцями або подіями, а іноді носять загальний характер.

До симптомів тривожності загального характеру відносяться:

• прискорення серцевого ритму
• прискорене дихання
• почуття занепокоєння
• проблеми з концентрацією уваги
• труднощі з засинанням

Симптоми тривожності індивідуальні та можуть повністю відрізнятися у різних людей. Бажано знати всі можливі види, щоб не пропустити мить, коли час звернутися до лікаря.

Панічна атака

Панічна атака — почуття непереборної тривоги, занепокоєння, безпричинного страху, паніки. У багатьох людей остання наростає у міру наближення стресової події.

‍

Найпоширеніші симптоми панічної атаки включають в себе:

• Слабкість
• Запаморочення
• Задишка
• Сухість у роті
• Пітливість
• Побоювання та занепокоєння
• Побоювання та занепокоєння
• Паніка
• Горе
• Безпричинний страх
• Оніміння або поколювання в різних частинах тіла
• Страх смерті

У панічної атаки та нападу тривожності є спільні симптоми, але це не одне і те саме.

Як швидко зняти тривожний стан під час панічної атаки можна дізнатися на консультації психолога. Є спеціальні вправи від тривоги та прийоми, які допомагають відволіктись від всеосяжного почуття страху. Інколи їх доводиться поєднувати з медикаментами для кращого ефекту.

Які причини викликають тривожний стан

У дослідників немає однозначних даних щодо причини тривожності. Припускають, що роль відіграє комбінація факторів. До них відносяться генетичні передумови, умови навколишнього середовища та хімію мозку.

Вчені висувають версію, що при тривожних розладах є порушення в роботі ділянок мозку, що відповідають за контроль над страхом. Поточні дослідження спрямовані на більш глибоке вивчення цих зон.

Чи існує тест на тривожність?

Неможливо діагностувати патологічну тривожність за допомогою одного лише тесту

Для цього потрібно тривале спостереження психологом або психіатром, оцінка фізичного та психічного здоров'я із застосуванням спеціальних опитувальників.

Є декілька тестів на тривожність і варіантів шкали, за якою визначають вираженість проблеми — вони допомагають фахівцеві оцінити стан та поставити коректний діагноз.

‍

Є декілька тестів на тривожність і варіантів шкали, за якою визначають вираженість проблеми — вони допомагають фахівцеві оцінити стан та поставити коректний діагноз.

Тривога: лікування

Після визначення діагнозу лікар призначає лікування. Воно може відрізнятися в залежності від індивідуальних факторів.Деяким людям не потрібна спеціальна терапія. Досить змінити спосіб життя, щоб симптоми тривожності минули. У помірних і важких випадках лікування допомогає усунути дискомфорт і поліпшити якість життя.

Лікування тривожності включає два напрямки: психотерапію і застосування медикаментів.

‍

Медикаментозне лікування тривожності зазвичай складається з застосування антидепресантів і седативних засобів. Вони допомагають збалансувати біохімічні процеси в мозку, запобігти нападам і появі важких симптомів.

Як зняти тривогу і почуття страху природними методами

Іноді зміни в способі життя ефективно усувають тривогу без причини. Більшість природних способів лікування включають турботу про свій організм, здоровий спосіб життя і відмову від шкідливих звичок.

Постійне відчуття тривоги: як позбутися його за допомогою способу життя? Намагайся виконувати наступні правила:

• Здоровий сон в достатній кількості
• Медитація
• Фізична активність і спорт
• Здорове харчування
• Відмова від алкоголю і кофеїну
• Відмова від куріння

Тривожність і депресія

Якщо ви маєте тривожний розлад, не зайвим буде виключити депресію. Хоч ці порушення ментального здоров'я й можуть виникати окремо, та нерідко існують разом.

Незрозуміла тривога постійно псує життя?

Вона може бути не лише самостійною проблемою, а й симптомом клінічної депресії або великого депресивного розладу. Так само посилення ознак депресії іноді викликане тривожним розладом.

Обидва стани контролюються за допомогою одних і тих же методів лікування: психотерапії, ліків, зміни звичок. Таблетки від тривожності (прим. Таблетки від тривоги та страху) не можна призначати собі самостійно. Їх повинен підбирати виключно лікар.

Як зняти тривогу та відчуття страху у дітей

Тривога — це поширене та природне явище серед дітей. Кожен восьмий відчуває тривогу в ранні роки життя. У міру того як діти ростуть і переймають моделі поведінки своїх батьків, друзів, вчителів, розвиваються навички самозаспокоєння. Вони починають розуміти, як позбутися хвилювання та безпричинної тривоги.

‍

У дітей тривожних батьків бувають проблеми з механізмами адаптації. Неконтрольоване занепокоєння починає заважати повсякденній діяльності. Тривожні діти інколи уникають спілкування зі своїми однолітками або членами сім'ї.

Симптоми тривожного розладу у дітей:

• нервозність
• дратівливість
• безсоння
• почуття страху
• сором
• бажання ізоляції

Як позбутись тривожності у дітей

Для лікування найменших пацієнтів використовується когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та, у деяких випадках, медикаменти.

Тривожність у підлітків

У підлітків вдосталь об'єктивних причин для занепокоєння. Іспити, школа, перше кохання і гормональна перебудова — ці фактори впливають на їх емоційну стабільність. Але у деяких процес виходить з-під контролю і розвиваються тривожні розлади.

‍

Деякі починають погано вчитися, пропускати громадські заходи, у них спостерігаються проблеми з поведінкою. Існує небезпека вживання психоактивних речовин. Деякі підлітки страждають від депресії, яка супроводжується тривожністю.

Найпоширеніші методи лікування тривожності у підлітків — це розмовна психотерапія і прийом медикаментів. Вони додатково допомагають усунути симптоми депресії.

Тривожність і стрес

Стрес і тривога — дві сторони однієї медалі. Стрес — результат навантаження на мозок або тіло. Він супроводжує хвилюючу подію або діяльність.

‍

І тривога, і стрес проявляються фізичною та психологічною симптоматикою. Ось їх найчастіші ознаки:

• Головний біль
• Біль в шлунку
• Прискорене серцебиття та / або дихання
• Пітливість
• Запаморочення
• Нервозність
• М'язова напруга
• Паніка
• Дратівливість
• Труднощі з концентрацією уваги
• Безпричинний гнів
• Хвилювання
• Порушення сну

Стрес і тривожність — не завжди погано. Іноді обидва явища стають поштовхом для виконання задач та пошуку рішень. Це відбувається за рахунок короткострокового впливу гормонів стресу на розумові процеси і мотивацію.

Але якщо тривога на душі — постійне явище, вона погіршує якість життя. Гормони та нейромедіатори, які при цьому виробляються, руйнівним чином впливають на організм.

Депресія і постійна тривожність без лікування викликають хронічні проблеми, включно з серцево-судинними хворобами, порушенням роботи ендокринної системи. Аутоімунні розлади, часті інфекції та запалення внаслідок зниження захисних сил організму теж виникають на підґрунті психічної напруги.

Тривожність і алкоголь

Переймаючись питанням, як швидко зняти тривожний стан (прим. як позбутися душевної тривоги), деякі приходять до вирішення проблеми за допомогою алкоголю. Адже він допомагає розслабитися, знижуючи активність ЦНС і діючи на ті ж механізми в мозку, на які впливають транквілізатори.

На перший погляд може здатися, що це дієвий спосіб послабити напругу. Але це погана ідея.

• По-перше, алкоголь виснажує запаси магнію та вітамінів групи В. У кінцевому підсумку це лише посилює тривожність, несе ризик придбати інші ментальні порушення, завдає удару по нервовій і серцево-судинній системам.
• По-друге, деякі люди з тривожними розладами схильні до зловживання алкоголем або іншими психоактивними речовинами. Це несе ризик виникнення залежності.

Людям, які страждають від алкогольної чи наркотичної залежностей, варто в першу чергу вирішити ці проблеми. Тоді лікування тривожності призведе до кращих результатів.

Як зняти тривогу і почуття страху за допомогою харчування

Медикаментозне лікування та розмовна психотерапія — стандарт лікування в разі наявності проблем з незрозумілою тривогою. Повноцінний сон і регулярні фізичні вправи теж допомагають поліпшити стан. Деякі дослідження підтверджують, що проблема частково вирішується і за допомогою харчування

Продукти для зниження тривожності:

• лосось
• ромашка
• куркума
• темний шоколад
• йогурт
• зелений чай

Прогноз

У легкій формі занепокоєння і страхи іноді минають самостійно зі зміною способу життя. Але тривожні розлади піддаються лікуванню навіть у важких випадках. Для цього підходить психотерапія і медикаменти, завдяки яким людина адаптується і може жити повноцінним життям.

Щоб вибрати відповідний метод терапії, краще звернутися до професійного психолога.