Для кожної людини характерно переживання різноманітних емоцій: від теплої радості до глибокого суму, від виразного щастя до миттєвого гніву. Агресія, як прояв ворожої чи нападної поведінки, також входить до цього спектру емоцій, і в певних випадках є нормальним вираженням внутрішніх переживань. Проте, існують моменти, коли важливо звертати особливу увагу на прояви агресії, оскільки вони можуть бути сигналом проблем з психічним здоров'ям.

Що таке агресія та агресивність?

Агресія та агресивність — це психологічні та поведінкові поняття, які описують спосіб реагування людей на різноманітні ситуації. Ці терміни використовуються для позначення різних аспектів взаємодії та вираження емоцій. Однак вони мають відмінності у своєму значенні:

Агресія

Агресія є ширшим та більш загальним поняттям, що містить будь-яку форму ворожої або негативно-активної взаємодії, спрямованої на досягнення певної мети. Агресія може виникати через стрес, конфлікт інтересів, неврівноваженість та проявлятися у фізичній, вербальній чи пасивній формах.

Агресивність

Агресивність — це внутрішня психологічна характеристика особистості, яка вказує на індивідуальні тенденції особистості виявляти агресію у своєму поведінковому спектрі. Вона може бути обумовлена генетичними чинниками, вихованням, соціальним середовищем тощо. Агресивність часто є фактором впливу на прояви агресії. 

Причини агресії

Агресія є складним явищем, що виникає внаслідок впливу різноманітних факторів: від індивідуальних особливостей людини до її оточення та життєвого контексту. Існує низка причин, які можуть викликати агресію, розглянемо деякі з них:

1. Еволюційні аспекти: з цієї точки зору, агресія може бути спадково обумовленою реакцією на загрозу або конкуренцію за ресурси, що було важливо для виживання наших предків.
2. Виховання: діти, які зазнають неправильного виховання, агресивного ставлення чи насильства, можуть бути більш схильними до агресивної поведінки.
3. Стрес: негативні емоції та стресові ситуації можуть викликати агресивні реакції як спосіб позбутися накопиченої напруги.
4. Фізіологічні чинники: зміни в роботі гормональної системи, підвищений рівень адреналіну чи тестостерону можуть підвищити схильність до агресивної поведінки.
5. Вплив середовища: оточення і культурні чинники можуть формувати несприятливу атмосферу, де агресія стає прийнятною або навіть заохочуваною формою поведінки.
6. Проблеми з ментальним здоров’ям: деякі психічні стани, такі як розлади особистості, психози чи депресія, можуть сприяти виникненню агресії.

У яких ситуаціях проявляється агресія?

Агресія проявляється тоді, коли є тригер — те, що збуджує нашу нервову систему та сприяє появі гніву. Наприклад у ситуаціях:

• незадоволення власних потреб,
• небезпеки та страху,
• порушення особистих кордонів,
• відчуття втоми чи болю,
• переживання невдач і поразок,
• несприйняття критики,
• перегляду фільмів, телепередач зі сценами насилля,
• вживання алкоголю, наркотиків чи медичних препаратів.

Агресія може виникати внаслідок взаємодії кількох чинників і проявлятися різноманітно. Також важливо враховувати, що агресія не завжди є негативним чинником. Іноді вона може бути ефективним способом захисту або вираження власних потреб і переконань.

Види агресії

Виділяють три основні види агресії: фізична, вербальна та пасивна. Фізична агресія проявляється у конкретних діях, таких як удари, штовхання, бійки та інші форми прямого фізичного впливу на іншу людину чи об'єкт. Якщо особа виражає агресію за допомогою слів або образ, така форма називається вербальною. Пасивна агресія виявляється у непрямих випадках агресії, таких як відмовчування, пасивний супротив або ігнорування.

Існують й інші види агресії. Наприклад, соціальна, що виявляється в ставленні до статусу людини в соціумі, її репутації та взаємин з оточенням. Також сексуальна агресія, провокативна, внутрішня, захисна тощо. Розуміння виду агресію залежить від ситуації, нападника й причини. Своєю чергою це допомагає визначити хід дій, якщо зіштовхнулися з атаками у свою сторону.

Як реагувати на агресію інших?

Зіштовхнувшись з агресією у свій бік, важливо розуміти, як саме діяти. Це насамперед залежить від контексту ситуації, тому стратегії реагування можуть бути різними. 

Найголовніше — не відповідайте агресією на агресію. 

Так, стриматися може бути важко, але лише в такому випадку можливо не погіршити ситуацію та дійти до конструктивної розмови й рішень. Зазвичай спокійне та врівноважене ставлення до ситуації може позитивно вплинути на людину, яка проявляє легку агресію та допомогти дійти до мирного розв'язання проблеми.

Якщо ж ви бачите, що агресія нападника лише збільшується та переходить будь-які межі, зверніться за допомогою до оточення, якщо це можливо. Також старайтеся не перечити людині та погоджуватися з нею, щоб гнів спав і особа не зашкодила вам.

Як упоратися зі своєю агресією?

Якщо ви помічаєте за собою агресивну поведінку або ваше оточення вказує на це, варто замислитися, що могло стати причиною, та як впоратися з проявами агресії. 

Існують різні методи самостійної роботи над своїм станом, такі як:

• відстежування власних емоцій та реакцій за допомогою ведення щоденника,
• використання методів релаксації, а саме техніки дихання, медитації, йога, малювання або танці тощо,
• регулярна фізична активність,
• вивчення літератури на тему емоцій,
• чітке розмежування своїх кордонів й прийняття особистих кордонів інших,
• відверті розмови з друзями, рідними, близьким оточенням.

У випадках, коли агресія починає проявлятися регулярно, перестає підлягати контролю та заважає жити, найкращим рішенням буде звернутися за допомогою до психотерапевта. Фахівець допоможе віднайти корені агресивної поведінки та розробити стратегії подолання проблеми.