Втрачений у реальності: розбираємось у дереалізації, її симптомах, причинах та способах подолання

У психології термін «дереалізація» використовується для опису досвіду відчуження від реальності. Простими словами дереалізація — це стан, коли людина відчуває, що її навколишній світ втрачає реальність і стає відчуженим.

Тривалість дереалізації може варіюватися від кількох хвилин до кількох годин, днів або навіть тижнів. Тому одразу важко визначити, скільки триває дереалізація для конкретної людини. Вона може бути тимчасовою або хронічною проблемою.

Дереалізація зазвичай пов'язана зі стресом, постійною тривожністю, депресією та іншими психічними розладами. Людина може відчувати, що світ навколо набуває нереального або мрійливого характеру, а також те, що вона не може контролювати події, котрі відбуваються у житті. Іноді дереалізація проходить сама, але деяким людям потрібна допомога спеціаліста.

Симптоми дереалізації

Симптоми дереалізації проявляються по-різному у кожної людини. Ми зібрали найпоширеніші варіанти, щоб зрозуміти, що це таке та як вона виглядає.

1. Відчуття віддаленості від дійсності. Людина може відчувати, що навколишній світ втрачає свою реальність та стає відчуженим.
2. Відчуття, ніби все навколо є нереальним, мрійливим або навіть іграшковим. Людина може відчувати, що вона знаходиться в іншому світі або що реальність змінюється перед її очима.
3. Відчуття, ніби тіло не належить собі. Людина може відчувати, що вона не контролює свої рухи.
4. Відчуття, ніби роздвоєння особистості. Людина може відчувати, що вона роздвоєна на дві різні особистості або що вона лише спостерігає за власним життям, а не є його учасником.
5. Відчуття, що час сповільнюється або стоїть на місці. Людина може погано орієнтуватися у часі та  відчувати, що час розтягується або зупиняється, і навколишнє середовище стає незвичайно сповільненим або швидким.

Причини дереалізації

Причини дереалізації можуть бути різноманітними. Нижче ми виділили найпоширеніші фактори та пояснили, чому виникає дереалізація.

1. Стрес: дереалізація може бути результатом стресової ситуації, особливо у підлітка, який лише формує своє становлення в житті під тиском суспільства. Серед інших причин дереалізації можуть бути травматичний досвід, розлучення або різкі зміни в житті.
2. Психічні розлади: дереалізація може бути симптомом різних психічних розладів, таких як сильна тривожність, депресія, посттравматичний стресовий розлад, шизофренія тощо.
   Вживання наркотиків: деякі наркотики можуть спричинити дереалізацію, такі як марихуана, екстазі, ЛСД тощо.
3. Вживання наркотиків: деякі наркотики можуть спричинити дереалізацію, такі як марихуана, екстазі, ЛСД тощо.
4. Захворювання: дереалізація може бути симптомом різних захворювань, таких як епілепсія, мігрень, дисоціативні розлади тощо.
5. Iнші фактори: дереалізація може бути симптомом різних інших факторів, таких як сильна втома, недостатній сон, хронічний стрес.

Загалом, причини дереалізації залежать від багатьох факторів. Важливо звернути увагу на симптоми та звернутися до фахівця для діагностики та лікування цього стану.

Яка різниця між дереалізацією та деперсоналізацією?

Дереалізація і деперсоналізація ​​— це два різних стани психіки, хоча вони можуть співіснувати у людини одночасно.

Дереалізація — це стан, коли людина відчуває, що навколишній світ нереальний, відчужений і незвичайний. Це може супроводжуватися відчуттям віддаленості від дійсності та неправдоподібного характеру навколишнього світу.

Алопсихічна деперсоналізація — це стан, коли втрачається відчуття власної ідентичності, людина відчуває роз'єднаність зі своїм тілом, а власне існування здається нереальним.

У більшості випадків дереалізація та деперсоналізація виникають як реакція на постійні стресові ситуації, хронічну травму або інші психічні проблеми. Ці стани можуть супроводжуватися відчуттям тривоги та панічними атаками.

‍

Як позбутися дереалізації?

Терапевти використовують різні методи, щоб допомогти людям, які стикаються з дереалізацією, зрозуміти, чому вона відбувається та пояснити, що робити та як вийти з цього стану. Це може включати психотерапію, ліки або інші методи лікування.
Дереалізація може бути неприємним та тривожним станом. Ось кілька порад, які допоможуть від неї позбавитись:

Дереализация может оказаться неприятным и тревожным состоянием. Вот несколько советов, которые помогут от нее избавиться:

1. Зверніться до фахівця
   Якщо дереалізація стає регулярним та неприємним станом, важливо звернутися до психіатра або психотерапевта для діагностики та лікування.
2. Використовуйте стратегії зниження стресу
   Стрес може бути однією з причин дереалізації, тому важливо знайти стратегії, які допоможуть знизити стрес, наприклад медитація, йога, дихальні вправи, релаксаційні техніки тощо.
3. Змініть стиль життя
   Деякі фактори, такі як недостатній сон, нездорова дієта, вживання наркотиків, можуть спричинити дереалізацію. Важливо вести здоровий спосіб життя, щоб уникнути таких факторів. Ви можете помітити, що почуваєте себе краще після сну.
4. Використовуйте техніки зосередження
   Деякі техніки зосередження, такі як фокусування на диханні або на конкретних об'єктах навколо, можуть допомогти повернути увагу до реальності та зменшити дереалізацію.