Что такое стресс и как с ним справляться

Стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, и избежать ситуаций, которые его вызывают, — непросто. От рабочих дедлайнов до личных кризисов, эти моменты перегружают нас и оставляют ощущение истощения. Задача человека — научиться не позволять стрессу взять верх. Для этого нужно понимать, каким именно бывает стресс, как он проявляется и какими способами можно развить к нему иммунитет.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция нашего организма на различные события и ситуации, требующие адаптации или изменений. Когда люди сталкиваются с вызовами, чем-то новым и неизвестным, наше тело автоматически реагирует физическими или психологическими симптомами.

Что же вызывает стресс?

Факторов действительно много, и они сопровождают нас на протяжении всей жизни. Например:

• Переломные события: развод, потери, смена работы, переезд, финансовые трудности или конфликты в семье.
• Завышенные ожидания: то самое чувство, когда думаешь, что всё будет по одному, а выходит по-другому, и в худшую сторону.
• Неопределенность: когда мы не знаем, чего ожидать, как дальше двигаться по жизни или что ждать от окружения.
• Отсутствие контроля и опор: чувство собственной беспомощности, невозможности повлиять на ситуацию.
• Нездоровый образ жизни: недостаток сна, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и никотином и др.
• Болезни: хронические заболевания, боль, травмы.
• Неблагоприятные условия окружающей среды: шум, загрязнение воздуха, экстремальные температуры, изменение климата.
• Физическое перенапряжение: слишком интенсивные тренировки или чрезмерная физическая работа.
• Социум: толпы, крики, шум, и даже общение.
• Информационная перегрузка: постоянный поток информации из разных источников.
• Многозадачность: выполнение нескольких задач одновременно.

Из этого списка каждый сможет найти хотя бы один свой триггер стресса. Однако важно понимать — то, что вызывает стресс у одного человека, может не влиять на другого. Кроме того, для кого-то воздействие факторов может быть даже положительным.

Виды стресса

Стресс можно классифицировать по различным критериям: характеру воздействия, продолжительности и происхождению.

Стресс по характеру воздействия

Делится на позитивный и негативный, или их еще называют эустресс и дистресс соответственно.

Хороший стресс — это тот, что может мобилизовать наши силы и помочь достичь цели. Например, волнение перед собеседованием может добавить энергии и концентрации.

Негативный стресс действует наоборот — может нанести вред здоровью. Например, постоянное давление на работе без возможности отдохнуть часто приводит к истощению и депрессии.

Стресс по продолжительности

Здесь все просто: стресс бывает временный или постоянный.

Временный возникает в ответ на конкретную ситуацию и исчезает обычно сразу после ее решения. Например, когда нужно выступить на сцене.

А постоянный или хронический продолжается долгое время и может быть результатом постоянной нагрузки, такой как сложная работа или проблемы в личной жизни.

Стресс по происхождению

Зависит от того, какой именно фактор стал причиной стресса: физиологический или психологический.

Физиологический возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, раздражителей (боль, холод, жара и др.), травм или болезней.

Психологический стресс связан с такими факторами, как тревога, страх, проблемы в отношениях, с финансами и др.

Стадии и симптомы стресса

Основоположником учения о стрессе является физиолог Ганс Селье, который также выделил стадии стресса. Их существует три:

Стадия 1 — Тревога

Момент, когда человек впервые сталкивается со стрессом.

Симптомы: чувство тревоги, учащенное сердцебиение, потливость, повышенное дыхание. Признаки того, что организм готовится к реакции на стрессовый фактор. Также могут возникнуть тревога, страх, раздражение.

Стадия 2 — Сопротивление

На этом этапе мы адаптируемся к новым условиям, и если стресс не слишком сильный — организм успешно преодолевает эту стадию.

Симптомы: может произойти прилив энергии и продуктивности. Однако если стресс длится, то возникают ухудшения сна, проблемы с концентрацией, головные боли. Ресурсы организма постепенно истощаются.

Стадия 3 — Истощение

Когда организм не имеет сил противостоять стрессу.

Симптомы: хроническая усталость, головная боль, проблемы со сном, снижение иммунитета, проблемы с физическим и психическим здоровьем. Могут возникнуть депрессия, апатия, чувство беспомощности.

Признаки хронического стресса

Как понять, что стресс стал хроническим?

Хронический стресс — длительный и постоянный, который обычно негативно влияет на наше здоровье и качество жизни. Чаще всего он проявляется такими признаками:

• Постоянная усталость даже после длительного отдыха. Энергия быстро исчезает, поэтому приходится заставлять себя заниматься задачами.
• Затяжные проблемы со сном, которые не исчезают несмотря на изменения в режиме или окружающей среде.
• Эмоциональная нестабильность, например, когда быстро теряете терпение или начинаете грустить без видимой причины.
• Значительный физический дискомфорт или болезни, как реакция тела на стресс.
• Снижение продуктивности, из-за чего возникают ошибки, задержки и трудности в выполнении задач.
• Социальная изоляция, когда отказываетесь от совместных мероприятий или контактов с близкими.

Обычно признаки хронического стресса довольно заметны. Главное — прислушиваться к себе, чтобы замечать эти изменения. Чем раньше вы обратите внимание на проблему, тем легче и быстрее будет с ней справиться.

Как справляться со стрессом?

Чтобы справиться со стрессом, попробуйте внедрить несколько простых практик в вашу жизнь. Регулярные физические упражнения помогут вам расслабиться и повысить уровень энергии. Не забывайте о здоровом сне — старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Пробуйте заниматься активностями, которые приносят удовольствие, и обязательно находите время для отдыха.

Отличным вариантом является практика техник релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация. Они помогают снизить напряжение, как и организация своего времени, определение приоритетов и целей. А если все же чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обратитесь к психологу — профессионалы смогут предоставить вам необходимую поддержку и эффективные стратегии для преодоления стресса. Проверено.