Самоценность: почему важно научиться ценить себя

Современный мир постоянно навязывает нам свои стандарты успеха, красоты и счастья. В этом водовороте ожиданий и требований легко потерять себя и свои настоящие ценности.

Самоценность — это не просто модное слово, а основа нашего психического здоровья и благополучия. 

Знание и понимание значения самоценности, а также методов её развития помогут построить крепкий фундамент для личного развития, профессионального роста и здоровых отношений с собой и окружающими. Подробно об этом дальше в статье.

Что такое самоценность?

Самоценность — это глубокое внутреннее ощущение своей значимости, независимо от внешних достижений или признания. Это фундамент каждой личности, её восприятие самой себя, движение по жизни и взаимодействие с миром и обществом.

Самоценность означает принятие себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Это внутреннее убеждение, что вы достойные и не нуждаетесь во внешнем подтверждении этого. Такая самоценность называется высокой или положительной. Когда человек уверен в своем достоинстве, принимает себя и является внутренне стабильным перед жизненными трудностями.

Низкая самоценность выражается сомнениями в своей значимости, зависимостью от внешних обстоятельств и беспомощностью перед сложностями. Такой человек, как упавший лист на ветру: не имеет опоры, поддаётся порывам и постоянно меняет направление.

Формирование самоценности

С самоценностью мы рождаемся, однако это не значит, что в течение жизни она не меняется. Это многогранный процесс, который происходит постоянно и может двигаться как в сторону повышения, так и снижения.

Сначала разберёмся с составляющими самоценности:

1. Принятие себя, своих эмоций, мыслей, потребностей и желаний. А также своих сильных и слабых сторон.
2. Уважение к себе, своим решениям, целям и мечтам. Даже если другие не всегда понимают или поддерживают наш выбор.
3. Любовь и забота о себе, своём физическом и эмоциональном здоровье. Способность уделять себе внимание и время, которые мы заслужили.
4. Аутентичность в следовании своим внутренним стремлениям. Умение быть собой и не подстраиваться под ожидания других.

Влияние на формирование этих составляющих оказывают:

• Семья и детство

Рядом с семьёй человек впервые сталкивается с этим миром. Важно, чтобы с детства родители и другие члены семьи давали детям понять, что их любят, ценят и принимают такими, какие они есть.

• Общество

Друзья, учителя, коллеги и даже случайные знакомые — все они составляют окружение человека и могут влиять на формирование самоценности через заботливую поддержку или язвительную критику.

• Опыт и достижения человека

В течение жизни нас сопровождают успехи и неудачи, восприятие которых влияет на наше ощущение собственной значимости. Важно понимать, что неудача — это точка роста, а процесс порой ценнее результатов.

Причины формирования низкой самоценности

Почему же люди могут чувствовать себя неуверенными в определении своей ценности? На это влияет несколько факторов:

Неблагоприятный опыт с детства

Если ребёнка постоянно критикуют, игнорируют его чувства или совершают насилие. Человек начинает верить, что он недостаточно хорош или важен. Это закладывает основу для низкой самоценности во взрослой жизни.

Сравнение с другими

Также может идти с детства. Например, через распространённую фразу родителей: «А почему у тебя 11, а у одноклассника 12?». Тогда человек начинает сам сравнивать себя с другими людьми, чувствовать себя хуже. Это подрывает веру в собственную ценность.

Токсичные отношения

Пребывание в разрушительных дружеских или романтических отношениях, где игнорируют границы — неблагоприятно влияет на самоценность человека.

Недостаток эмоциональной поддержки

Окружение человека не поддерживает, отдаляется, резко критикует, обесценивает чувства и т.д. Такие поступки эмоционально подавляют и заставляют сомневаться в собственной ценности.

Негативный внутренний диалог

Человек сам начинает говорить себе негативные вещи, которые слышал от других. Таким образом, внутренний диалог становится источником накопления чувства обесценивания.

Как самоценность связана с самооценкой?

Самоценность и самооценку часто путают, но они имеют разные значения и влияние на нашу жизнь.

Самоценность — это глубокое ощущение, которое формируется ещё в детстве и развивается на протяжении жизни. Она даёт нам внутреннюю силу и стабильность, позволяет воспринимать себя целостно и ценить свою уникальность. Самоценность не требует подтверждения извне, что делает её неизменной и надёжной основой для нашего психического здоровья.

Самооценка — это оценка самих себя, которая часто зависит от внешних факторов, таких как успехи, неудачи, одобрение или критика со стороны других. Она может меняться в зависимости от того, как мы справляемся с задачами и каким образом нас воспринимают другие.

Как развивать самоценность

Самоценность можно и нужно повышать. Это обычно нелегко, однако точно стоит того, ведь становится основой нашей дальнейшей реализации по жизни. Итак, что нужно делать:

1. Делайте то, что умеете и что любите. Так вы получите удовольствие от процесса, позитивно подкрепите свою значимость. А регулярные напоминания о сильных сторонах помогут стать увереннее.
2. Занимайтесь спортом. Физические нагрузки формируют выносливость, дают возможность улучшить здоровье и увидеть, что вы способны на большее, чем думаете. Это повышает чувство собственного достоинства.
3. Превращайте негативные мысли в реалистичные. Люди склонны придумывать наиболее негативные и страшные сценарии у себя в голове. В такие моменты останавливайтесь и старайтесь подумать о реалистичных вариантах. Часто они более позитивные.
4. Запишитесь к психотерапевту. Если чувствуете, что заблудились, запутались, не знаете, как повысить самоценность — лучше обратиться к специалисту. Психотерапевт поможет эффективно проработать проблему, чтобы вы почувствовали свою ценность и были уверены в собственном достоинстве.