Что такое гештальт-терапия простыми словами: принципы и примеры

Гештальт-терапия возникла в оппозиции к прежде популярной школе психоанализа Зигмунда Фрейда. Основатель подхода, немецкий психиатр Фриц Перлз, рассматривает человека как целостную систему. Внутри нее, мозг и тело, физиология и психика — неразделимы, и постоянно влияют друг на друга.

С точки зрения гештальта, каждый из нас — система, подобная часам, где все шестеренки в виде наших мыслей, чувств, телесных ощущений непрерывно вращаются и взаимодействуют друг с другом.

Человеку важно видеть и принимать себя целиком, поскольку все части его организма и психики — это единое целое. Так все его желания и эмоции могут быть замечены, признаны и удовлетворены. В детстве, мы могли слышать от родителей или воспитателей назидательные “Не плачь”, или “Не веди себя так.” Не объясняя почему ребенок должен это делать, взрослые могли наложить табу на наши искренние чувства и желания. Части нашей психики могли быть подавлены или запрещены еще с ранних лет.

Этот подход учит концентрироваться на реальном моменте и осознавать себя в нем: будь это внезапно нахлынувшее ощущение грусти или жжение стыда. Шаг за шагом, человек сможет осознать свои потребности, мысли, и особенности, а затем соединить в одно целое эти разные аспекты своей личности.

Гештальт-терапия — это метод, который поможет клиенту замечать и осознавать процессы, происходящие внутри него, и плавно восстановить ощущение целостности.

Слово “гештальт” является ключевым для понимания этого подхода. С немецкого языка, Gestalt переводится как “цельный, законченный, сформированный образ”. В терапии он обозначает некую незавершенную ситуацию, которая мешает обрести целостность. Поскольку человек не проговорил свои чувства по поводу этой ситуации, она будет продолжать нависать над ним, словно грозовая туча.

Незакрытые гештальты продолжают влиять на вас и ваше восприятие настоящего. Для их обнаружения, терапевт обращает ваше внимание на то, что происходит “здесь и сейчас”. Он может задавать такие вопросы, как «Что вы ощущаете?» или «О чем думаете прямо сейчас?». Через проработку незавершенных ситуаций, клиент обретает целостное восприятие себя и настоящего момента.

Состояние осознанности — это понимание того, что происходит внутри организма и в окружающей его среде. В то же время, основная цель практики гештальт-психологии — это расширение осознанности во всем, что делает клиент. Проговаривание своих переживаний при поддержке психотерапевта поможет лучше осознавать и проживать любые ситуации. В результате, поведение человека меняется по мере развития его осознанности.

С помощью метода гештальта, клиент понимает что значит брать ответственность за собственные решения и действия. Ответственность позволяет ему принимать самостоятельные решения и делает его более независимым от других.