Нарративная терапия: истории, которые мы рассказываем о себе

Нарративная терапия появилась недавно относительно других направлений — в конце 20го столетия. Психологи Майкл Уайт и Дэвид Эпстон стали его основателями, вдохновляясь французским философом Мишелем Фуко и его размышлениями о нормах общества. То, в какое время и в каком историческом контексте живет человек, определяет эти самые общественные нормы. Нарративная психология во многом развивает идеи Фуко, ведь исследует понятия нормы и отклонения от нее в жизни клиента.

В основе нарративной психологии лежит понятие “нарратива”. Это те истории и мифы, которые придают форму нашему опыту и воспоминаниям. Представьте, что вы — писатель, который строит повествование о собственной жизни. Этот рассказ будет неизбежно отображать ваше представление о себе.

Клиент рассказывает нарративному терапевту историю о себе: так он открывает то, как смотрит на себя самого и людей вокруг, как судит и относится к событиям происходящим в его жизни. Эти истории и конструируют нашу жизнь, выборы и поведение в будущем.

Часто, люди становятся заложниками ложных представлений о себе. Это тоже зависит от историй, которые мы рассказываем себе и как мы видим себя в них. С помощью анализа подобных рассказов, клиент сможет заметить противоречия в своих нарративах и изменить восприятие себя.

Нарративная терапия поможет стать полноценным автором своей жизни: получив необходимую поддержку от терапевта, клиент сможет глубже понимать себя и переписать историю своей жизни соответственно новому, желаемому видению.

Специалисты, работающие с темой Нарративная терапия

No items found.

Посмотреть специалистов

Особенности нарративного мышления

Вклад американского психолога Джерома Брунера также был одним из решающих в развитии нарративной терапии. Он изучал как меняется человеческое восприятие в зависимости от наших убеждений, желаний, представлений о себе и мире. Брунер доказал, что наши стремления, паттерны мышления и механизмы психики определяют то, как мы воспринимаем мир. Он назвал этот стиль мышления нарративным.

Нарративное мышление — это наше естественное восприятие мира, набор суеверий и выводов, которыми мы ежедневно руководствуемся в нашей жизни. Понимание того, как работает и из чего состоит это мышление и есть задачей нарративной психотерапии.

Также существует противоположный нарративному — прагматический стиль мышления. Это более рациональный способ мышления, основанный на “раскладывании всего по полочкам” и исправлении когнитивных искажений. Однако, фокус нарративной терапии именно на нарративном стиле мышления не делает этот метод менее научным. Скорее, он исследует те логические и нелогические цепочки, которые мы формируем между разными переживаниями и событиями в нашей жизни. Ведь люди не всегда смотрят на свою жизнь через призму категорий и объективных выводов, но и через личные интерпретации и истории.

Помимо того, нарративная терапия во многом базируется на знаниях и из других сфер науки, включая социологию, нейробиологию, антропологию.

Как проходят сессии нарративной терапии

Как и клиент-центрированный подход, нарративная терапия — недирективна. Психотерапевт не является главным или доминирующим в клиент-терапевтических отношениях: именно человек и его запрос ведут процесс терапии. Психолог слушает истории и задает вопросы, которые могут помочь клиенту лучше понять его переживания и воспоминания, требующие более пристального внимания. Именно человек определяет ход беседы, и может углубляться в более важные для него эпизоды при поддержке терапевта.

Вот примерный алгоритм того, как может проходить нарративная сессия:

Психотерапевт проясняет как клиент относится к проблеме, которая привела его в терапию.

Далее, он определяет почему клиент относится к проблеме именно так, что провоцирует его недовольство.

Терапевт помогает клиенту в поиске её решения: определить видение того, что должно измениться, подумать о возможных исходах и путях решения.

Для решения проблемы, человеку нужны ресурсы. Терапевт помогает их найти: развить стратегию дальнейших действий, и понять как поддержать себя в процессе.

Поскольку клиент “переписывает” свою историю в процессе, нарративная терапия часто вовлекает записи. Сам терапевт может вести записи и показывать их клиенту, а также давать задание вести дневник, чтобы записывать истории из своей жизни. В процессе терапии, клиент сможет отслеживать как он создает свой жизненный нарратив, а также замечать схожие повторяемые эпизоды из своего опыта и переосмысливать его.

В процессе, нарративный терапевт не дает клиенту четких инструкций и не говорит, как действовать “правильно” — это определяет для себя сам человек. Именно так клиент может избавиться от навязанных ему “правильных” норм поведения и найти ту, которая подходит лично ему. Он осознает ответственность за свои решения и выборы, шаг за шагом создавая свою новую, альтернативную историю.

Нарративный подход может потребовать до 20 занятий, чтобы решить запрос клиента. Для достижения этого результата, психотерапевт может подбирать различные техники и упражнения, подходящие для конкретного человека и его запроса.

Нарративная психотерапия: ключевые техники

В нарративной психотерапии существуют техники, присущие только этому подходу. Вот описание некоторых из них:

Re-membering

Эта техника помогает клиенту вспомнить и восстановить участие важных для него людей в его истории. Чаще всего это происходит с помощью воспоминаний, но иногда в сессии могут участвовать реальные люди. Так клиент может восстановить свою историю с учетом тех, кто повлиял на его формирование и переосмыслить роль других людей в своей жизни.

Экстернализация

Как часто мы можем говорить так о себе: “Я безнадежен”, “Я плохой человек”? В таком отношении к себе может помочь техника экстернализации, ведь она помогает клиенту отделить себя от проблемы или истории, которой он себя определяет. Нарративная терапия рассматривает любую проблему через призму общественных норм: часто, клиент начинает испытывать стыд и вину именно когда пытается соответствовать норме.

Для разделения человека от проблемы и негативных чувств по поводу нее, терапевт применяет экстернализирующий язык. Например, если клиент говорит “Я алкоголик”, в нарративной терапии это будет перефразировано как “У меня есть проблема с алкоголем”.

Когда проблема становится частью истории человека и его самовосприятия, она начинает производить разрушительный эффект и казаться его врожденным качеством. Но большинство проблем — ситуативны, и они не определяют человека. Отделив ее от себя и перестав ассоциировать ее со своими личными характеристиками, человек сможет признать проблему и взять ответственность за ее решение.

Пересочинение истории

В каждой истории клиента есть уникальный эпизод. Обычно он выбивается из общего рассказа: например, у человека меняется тон голоса, язык тела или эмоции, когда он обсуждает этот момент с терапевтом. Это может быть эпизод противоречия, который идет против того нарратива, что клиент составил о себе и своей жизни.
‍
Например, он воспринимает себя как безусловно застенчивого человека, но обнаруживает эпизод, когда был смелым и решительным. С помощью этой техники, клиент может учесть эти уникальные моменты и привнести новые смыслы в свою историю

Деконструкция

С помощью этой техники, клиент своеобразно разбирает свой опыт и мысли как фигурку Лего. Многие наши убеждения сформировались под давлением общества, его культурного и социального контекста. Терапевт помогает клиенту разобрать и проанализировать идеи и правила, которым он следует, чтобы понять его отношение к своим проблемам и найти их корень.

Проблемы в коммуникации
/конфликты

Определить свою потребность в конфликте, понять желаемый конечный результат

Компромиссное решение конфликтов без вреда для отношений

Самовосприятие и самооценка

Избавиться от тех помех, которые не позволяют клиенту увидеть и принять себя

Человек перестает сравнивать себя с общепринятой нормой, обретает более объективное представление о себе

Сложности в отношениях с другими людьми

Перестать строить отношения согласно общепринятым “правилам”

Проблемные переживания
/эмоции

Перестать чрезмерно эмоционально погружаться в проблему, не давать проблеме себя обездвиживать

Избавление от груза сложных переживаний и поиск подходящих для себя решений

Проработка проблемных установок и взглядов клиента помогает ему увидеть корень своих трудностей, и начать действенно соответственно своим истинным ценностям и целям.