Как пережить измену: советы психологов

Боль переживания измены. Ее не сравнишь с тем, что появляется от синяка или царапины. Про эти ссадины можно забыть уже через пять минут, а через пару дней даже не заметить их отсутствия. Однако рана, вызванная изменой — глубокая и болезненная. Она не дает о себе забыть и может навсегда оставить на душе след недоверия к людям.

Каждая рана со временем заживает, если понимать причины ее появления и знать, как лечить. Поэтому дальше в статье разберемся, что такое измена, почему она случается, и как справляться с тяжелыми ощущениями после.

Что такое травма измены?

Травма измены — это психологическое состояние, сопровождающееся тяжелыми ощущениями разочарования, недоверия и злобы к человеку, на которого мы полагались, кому верили. Особенно болезненно и тяжело становится, если  личность была очень близкой и важной в нашей жизни.

Часто под словом «измена» люди ошибочно подразумевают лишь неверность партнера в романтических отношениях. Однако измена может проявляться и во многих других формах. Например, ложь, коварство, эмоциональная неверность, нарушение конфиденциальности, несоблюдение обещаний и т.д. Такие ситуации могут возникать как в отношениях с любимым человеком, так и с друзьями, родными, знакомыми или коллегами.

Почему люди изменяют?

Измена — это сложная и мультифакторная проблема. Ее можно рассматривать с разных точек зрения, включая психологические, социальные и этические аспекты. Существуют разные причины, которые могут побуждать людей к измене, вот некоторые из них:

1. Утрата эмоциональной связи, исчезновение ощущения счастья и удовлетворения, внимания и поддержки, необходимые для сохранения отношений между двумя людьми.
2. Нехватка коммуникации, из-за которой возникают недоразумения, недоговорки и проблемы во взаимодействии друг с другом.
3. Неудовлетворение сексуальных или эмоциональных потребностей, поиск поддержки и понимания других отношений.
4. Продолжительная разлука и потеря влечения к человеку, которые стали особенно триггерными причинами во время войны.
5. Отсутствие общих видений, целей, увлечений. Когда люди смотрят в противоположном направлении по жизни, а не идут по этому пути за руку.

Совершается ли измена сознательно? Этот вопрос сложен. Ответ может варьироваться в зависимости от конкретной ситуации. Некоторые люди могут осознавать свои действия и выборы, в то время как другие действовать под влиянием эмоций, без понимания, к каким последствиям это приведет. Однако важно понимать, что независимо от того, является ли предательство сознательным, оно причиняет боль, и не может быть проигнорировано.

Можно ли простить измену?

Да, можно. Однако часто это не легко. Важно понимать, что простить измену не значит поддаться ситуации или дать еще один шанс. Накапливать обиды, постоянно прокручивать их в голове, злиться на человека — это отнимает ваши силы и энергию. Поэтому отпустить ситуацию, извлечь из нее урок и простить в первую очередь нужно для вашего физического и ментального благополучия.

Очень важно не поглощаться чувством измены, не воспринимать на свой счет и не корить себя. Помните, такое отношение не отражает вашу ценность, а есть результат действий и выборов других людей.

Следует ли давать второй шанс?

На этот вопрос нет однозначного ответа, ведь случаи бывают разные, а каждый из нас взрослый человек, который имеет право решать так, как считает нужным и как чувствует. Однако есть ситуации, когда рассматривать вариант второго шанса может означать попасть под влияние абьюзивных отношений.

Предательство могло быть неоднократным, не признанным изменником, причинено намеренно и, возможно, с насильственными намерениями. В таких случаях лучше прекратить отношения, а если чувствуете, что запутались и не знаете, как поступить — обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.

Психологические последствия предательства

Доверие — очень сильное чувство, которое обычно возникает к человеку не сразу, а формируется постепенно. Поэтому, когда доверительное отношение к личности оказывается ложным, возникает риск развития проблем с психологическим здоровьем.

След от травмы измены может проявляться разными способами:

• гипернастороженность и недоверие к людям,
• неуверенность в себе, закрытость к обществу и миру,
• пробуждение прошлых травм, особенно связанных с похожими ситуациями,
• тревожность, ПТСР или депрессия,
• проблемы со сном и питанием,
• эмоциональная нестабильность.

Стратегии, которые помогут пережить измену

Пережив измену, может показаться, что мир рухнул и больше нет людей, которым можно доверять. Да, справиться с эмоциями и найти выход из ситуации может быть затруднительно. Однако существуют стратегии, помогающие пережить это испытание.

1. Постарайтесь признать то, что вам изменили. Примите это и проживите, ведь подавление своих эмоций и отрицание ситуации могут только усугубить ваше самочувствие.
2. Если вы чувствуете потребность и готовность — поговорите с  человеком, который вас предал. Попытайтесь выслушать, понять причину измены, а также поделитесь своими ощущениями. Говорите без прямых обвинений, а с позиции «Я»: «Я чувствую себя…», «Мне неприятно…» и т.д.
3. Такой разговор может помочь спокойно разрешить ситуацию и легче отпустить человека.
4. Позвольте себе погрустить и поплакать. Осмыслить прошлое с человеком, что вам изменил, проститься с будущим, которое вы себе представляли. В этот период может появляться множество мыслей, которые полезно записывать. Поэтому хорошей практикой будет завести дневник, чтобы лучше понять себя и свои чувства.
5. Не поддавайтесь искушению отомстить, думая, что так заставите своего предателя страдать. В долгосрочной перспективе любые действия мести только усилят боль и могут усугубить ваше психологическое состояние.
6. Не закрывайтесь в себе, поговорите с близкими вам людьми. Эмоциональная поддержка очень важна в этот трудный период принятия ситуации. Если вам неудобно или стыдно, поделитесь тем, что чувствуете необходимым для вас сейчас. В любом случае, близкие люди поймут вас и поддержат.
7. Не погружайтесь надолго в состояние жалости к себе. Важно прожить эту стадию, но не задерживаться в ней. Если замечаете, что долго и тяжело выходите из состояния разочарования и боли — обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапевт сможет поддержать вас на пути принятия измены, восстановления самоуважения и идентичности и общего улучшения качества жизни.