Будь-яка подія в житті людини так чи інакше впливає на її емоційний, фізичний чи психологічний стан. Часом ми можемо навіть не помічати цього, але бувають такі ситуації, що залишають глибокий слід за собою. Вони стають травматичними для людини та можуть бути причиною появи ПТСР — посттравматичного стресового розладу.

Що таке ПТСР?

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — це психічний розлад, який виникає внаслідок переживання травматичної події. Такі ситуації не є схожими на ті, з якими ми стикаємося щодня і часто нам важко їх збагнути. Тому травматичні події стають тими факторами та обставинами, що можуть викликати ПТСР.

Що сприяє розвитку ПТСР?

1. Травматичний досвід: війна, втрата, природні катастрофи, насильство, аварії та інші, що становлять загрозу здоров’ю чи життю людини.
2. Інтенсивність події: чим більше подія вразила людину, тим більше ймовірність розвитку ПТСР.
3. Тривалість події: чим довше ми переживаємо ситуацію, тим більша ймовірність появи ПТСР. Наприклад, військові або журналісти, які постійно перебувають в регіонах бойових дій.
4. Індивідуальні риси особистості: люди з чутливою психікою більш схильні до розвитку ПТСР.
5. Вік: діти та підлітки можуть бути особливо вразливі до ПТСР.
6. Попередні травматичні події: можуть підвищити ризик розвитку розладу після нової травматичної події.

Симптоми посттравматичного стресового розладу

Особливість ПТСР полягає в тому, що симптоми розладу можуть проявитися як практично одразу, так і через тривалий період після травматичної події. У різних людей вони будуть проявлятися по-різному. Це залежить як від події, наскільки вона була травматичною, так і від психологічної стійкості самої людини. Проте, можна виділити найбільш поширені симптоми посттравматичного стресового розладу. До них відносяться:

1. Тривожні спогади, які можуть переслідувати людину постійно або з’являтися періодично.
2. Неспокійний сон, безсоння, жахіття пов’язані з пережитою подією.
3. Відчуття, ніби подія повторюється, через що людина може почати поводитися відповідно: перелякано, збуджено, агресивно.
4. Уникнення людей, діяльностей, місць, а також власних думок, почуттів. Намагання закритися від усього та всіх, навіть від самих себе.
5. Дратівливість, агресивність, необдумані різкі дії та реакції.
6. Та навпаки — нездатність реагувати на будь-що, втома та безсилля.

Якщо серед цих симптомів ви не знайшли таких, що проявляються у вас чи ваших знайомих, але все одно маєте підозру наявності ПТСР — варто звернутися до лікаря. Ознаки розладу можуть відрізнятися та не бути схожими навіть у тих людей, хто пережив одну й ту саму травматичну подію.

‍

Тривалість стресу та ПТСР

Стрес виникає як тільки з’являється тригер і зазвичай зникає після того, як стресова ситуація завершилася чи людина знайшла спосіб адаптуватися до неї. ПТСР — це психічний розлад, який може тривати від декількох тижнів до місяців. Крім того, для такого розладу властиво з’являтися навіть через роки після травматичної події.

Потреба в професійній допомозі

Багато людей можуть впоратися зі стресом самостійно або за допомогою підтримки друзів і сім'ї. Проте не рідко є випадки звернення до психологів. ПТСР вимагає професійної психологічної чи психіатричної допомоги, та іноді лікування медикаментами, якщо будуть відповідні вказівки від спеціаліста.

Лікування посттравматичного стресового розладу

Часто люди з ПТСР можуть уникати свій стан, думати, що він пройде сам по собі або займатися самолікуванням. Це є великою помилкою, адже ПТСР — це психічний розлад, який потребує професійного лікування. За наявності симптомів розладу варто звернутися до психолога чи психотерапевта.
Професійний огляд допоможе правильно трактувати симптоми, визначити діагноз і прокласти шлях до одужання. Лікування ПТСР для кожної людини може бути індивідуалізованим. Вибір методів і підходів залежатиме від характеру впливу травматичної події, потреб людини та особливостей її психічного стану.  

Проте, це не означає, що ви не можете робити самостійні дії, адже вони стануть чудовим підсиленням у боротьбі з посттравматичним стресовим розладом. Ось деякі способи:

• дбайте про своє фізичне здоров’я: регулярні фізичні активності, якісний сон і збалансоване харчування,
• знайдіть свій метод релаксації: медитації, йога чи дихальні вправи,
• спілкуйтеся та якісно проводьте час із друзями та родиною,
• спостерігайте за своїми емоціями: ведіть щоденник, де будете фіксувати свої думки та реакції.

Ці практики допоможуть вам краще зрозуміти себе, покращити якість власного життя та поступово нормалізовувати свій психічний стан. Та завжди пам’ятайте, що це не замінить вам професійного лікування, тому не нехтуйте власним здоров’ям, звертайтеся за допомогою та бережіть себе.