Как справиться с тревогой

Обеспокоенность, страх, паника, и тревога часто присутствуют в нашей жизни. Они могут быть разной продолжительности и интенсивности, часто доставляя нам дискомфорт.

Чинники, які провокують тривожність:

‍

Факторы, которые провоцируют тревожность:

• Обеспокоенность о здоровье;
• Одиночество;
• Проблемы в отношениях;
• Проблемы на работе или в учебе.

Как проявляется тревога:

• Дрожание рук, колен;
• Сильное сердцебиение;
• Бледность лица;
• Ощущение онемения разных частей тела или мышечного напряжения;
• Головная боль;
• Неприятное ощущение в груди;
• Тошнота;
• Обеспокоенность;
• Бессонница.
  

Как снизить тревожность?

• Переведите своё внимание на тело, рассмотрите вариант занятий физическими упражнениями. Одна тренировка может помочь облегчить неприятные ощущения тревоги, а регулярные занятия могут существенно уменьшить их со временем.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дыхательные техники улучшают кровообращение, и в сочетании с упражнениями на расслабление, могут помочь снизить нервное напряжение.
• Переключайтесь с одного вида деятельности на другой; например, с умственной нагрузки на физическую.
• Абстрагируйтесь. Посмотрите фильм, послушайте музыку, займитесь уборкой или чтением книг. Попробуйте считать, складывать и умножать разные числа.
• Ведите дневник, в котором вы будете описывать ваши переживания. Зафиксируйте свои чувства и попробуйте описать причину вашей тревоги. Опишите подробный план действий, который поможет вам снизить тревожность.  
• Не забывайте про отдых, потому что интенсивный график работы и режим многозадачности могут влиять на ваш уровень тревожности.
• Придерживайтесь режима сна, так как недосыпание может негативно повлиять на ваш организм.

Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к специалисту. Так вы сможете быстрее разобраться в себе и решить свои внутренние проблемы.