Панические атаки (ПА): как избавиться, симптомы и лечение

Автор:

Невыносимое чувство всепоглощающего неконтролируемого панического ужаса без очевидных причин. Тот, кто хоть раз пережил паническую атаку, не спутает ее ни с чем другим. Эти непродолжительные, но интенсивные эпизоды пугают не на шутку. Они вызывают всепоглощающий беспричинный страх и выраженные физические симптомы, и могут заставить вас думать, что вы умираете прямо сейчас.

Панические атаки неожиданные и изнурительные, мощные и парализующие. Они заставляют сердце колотиться и создают ощущение острой нехватки кислорода. Такие приступы обычно возникают внезапно, без какого-либо предупреждения, а нередко и без определенного триггера. Паническая атака – это также распространенное явление ночью во время сна.

Нападение паники может быть однократным, но многие впоследствии переживают повторные эпизоды. Их могут вызвать определенные ситуации, в которых ощущается опасность и активируется реакция «бей или беги».

‍

ПА бывают самостоятельным явлением, а бывают элементом расстройств – таких как панического, социофобии, ПТСР или депрессии. Независимо от причины, лечение панических атак вполне возможно.

Пройдіть коротке опитування та обирайте з п’ятьох психотерапевтів, які найкраще підходять для роботи з панічними атаками

Симптомы панической атаки

ПА развивается внезапно и обычно достигает своего пика в течение 10и минут. В большинстве случаев, приступ паники прекращается в течение 20-30 минут, реже длится до часа. Как проявляется приступ?Симптомы ПА включают в себя:

Одышку или гипервентиляцию
Учащенное сердцебиение
Боль или дискомфорт в груди
Нарушение дыхания или чувство удушья
Дрожь или тряску
Чувство дезориентации и дереализации
Повышенное потоотделение
Тошнота
Чувство головокружения, предобморочное состояние или слабость
Онемение или покалывание в разных частях тела
Озноб или приливы
Страх умереть, потерять контроль над собой или сойти с ума.

Сердечный приступ или паническая атака?

Паническая атака не несет опасности для жизни. Но большинство вегетативных симптомов серьезны, и похожи на сердечный приступ. Вызов скорой во время приступа – не редкость для людей, страдающих ПА. Исключить вероятность сердечно-сосудистых проблем действительно не помешает, но есть отличия, позволяющие отделить одно состояние от другого. Самые очевидные из них – длительность эпизода, наличие боли и предупредительных признаков.

Сердечный приступ продолжается до тех пор, пока человек не получает помощи. Его нередко сопровождает рвота и боль в груди, которая может иррадиировать в левую руку или лопатку.

ПА обычно проходит через 20 минут сама, во время нее нет острой боли в сердце, а тошнота не заканчивается рвотой.

Паническая атака или приступ тревожности: в чем разница

На первый взгляд, эти два явления схожи, но между ними есть отличия.

Как уже описано в предыдущем пункте, это продолжительность. ПА редко продолжается более 20 минут, тогда как приступ тревоги не ограничен во времени.
Второе отличие – интенсивность переживаний. Во время тревоги она ниже.
Третье — внезапность панических атак в отличие от прогнозируемости тревожного эпизода, который обычно происходит после периода переживаний и беспокойства.

Паническое расстройство и агорафобия

Единичные или эпизодические панические атаки не свидетельствуют о значительных нарушениях психики. Но если эпизоды беспричинного страха с вегетативными симптомами повторяются, по крайней мере раз в месяц, а за ними следует период тревожного ожидания следующей ПА и выраженное избегающее поведение, связанное с этим ожиданием, это свидетельствует о панических расстройствах. Страх перед последующими приступами может оказаться настолько сильным, что у человека развивается агорафобия. Это тревожно-фобическое расстройство, в случае которого возникает навязчивый страх открытого пространства, отдаления от дома и больших скоплений людей.

Избавиться от агорафобии возможно, но это требует времени и усилий, поэтому лучше лечить панические атаки сразу, не доводя до осложнений.

‍

Есть стратегии, которые можно использовать, чтобы снизить или устранить симптомы, вернуть уверенность в себе и контроль над своей жизнью.

Причины панической атаки

Точные причины приступов паники до сих пор неизвестны. Диагностируя паническую атаку, тест не сможет определить ваши индивидуальные причины. Но у ученых есть несколько версий по поводу факторов их возникновения:

Биохимическая основа
Психологические причины: сильный или хронический стресс
Наследственность
Медицинские и соматические факторы, сопутствующие психическим заболеваниям

Биологическая теория панических расстройств

Одна из теорий панического расстройства состоит в том, что его симптомы вызваны химическим дисбалансом в мозге. Гормон надпочечников кортизол, нейромедиаторы серотонин и ГАМК наиболее влияют на склонность к ПА.

ГАМК – это тормозной нейромедиатор, который противодействует возбуждению в мозге, вызывает эффект расслабления и подавляет тревогу. Исследования показывают, что у людей с паническим расстройством уровень ГАМК ниже других.

‍

Повышенный уровень кортизола – еще одна вероятная причина приступов паники. Избыток кортикостероида снижает выработку серотонина и связан с тревожностью и беспричинным страхом.

Есть данные, что люди, страдающие паническими расстройствами, имеют повышенную чувствительность к определенным веществам. Например, к молочной кислоте, производимой при физической нагрузке. Углекислый газ, никотин, кофеин тоже могут стать триггерами эпизодов внезапного страха. Панические атаки после алкоголя тоже не редкость.

Психологические причины ПА

Хронический стресс и повышенная тревожность могут быть причинами приступов панической атаки. Как было сказано выше, они вероятно связаны с повышенным уровнем кортизола, который, в свою очередь, возникает во время хронического стресса или после психотравмирующих событий.

Панические атаки, как и другие проявления повышенной тревожности, нередко возникают у людей, страдающих ПТСР или КПТСР.

‍

Существует теория, что ПА — это одно из проявлений танатофобии, то есть страха смерти, который носит навязчивый характер и мешает нормальной жизни.Танатофобия может развиться после травмирующей ситуации, связанной с явлением смерти.

Панические атаки, страх смерти, агорафобия и тревожные расстройства усиливают друг друга и создают замкнутый круг из навязчивых мыслей, иррациональных ужасов и психического напряжения. Разорвать его можно с помощью психотерапии.

Наследственность

Считается, что риск ПА повышается в случае, если эта проблема присутствует в семейном анамнезе. Это связано с наследованием биохимических факторов, обуславливающих панический страх.

Соматические факторы и хронические болезни

Панические атаки могут возникать при некоторых заболеваниях. Среди них:

патологии эндокринной системы, например щитовидной железы и надпочечников;
сердечно-сосудистые нарушения, такие как повышенное давление и нарушение кровообращения;
болезни нервной системы и нарушение дыхания.

Как бороться с паническими атаками

Как справляться с паническими атаками самостоятельно, если эпизод уже случился? Имеется ряд приемов, позволяющих облегчить состояние.

Дышите глубже

Приступы панической атаки могут привести к ускоренному дыханию, а ощущение скованности в груди – сделать его поверхностным. Это усугубляет беспокойство, страх и напряжение. Как успокоиться в такой момент?

Попробуйте вместо этого медленное и глубокое дыхание.Вдыхайте воздух животом, медленно наполняя легкие и считайте до 4, концентрируясь на процессе.

Используйте технику 4-7-8. Она заключается в дыхании в течение 4 секунд, после чего нужно задержать дыхание на 7 секунд, затем медленно выдохнуть в течение 8 секунд.

Стоит отметить, что этот метод подходит не всем – у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки.

‍

Какой из способов подходит конкретно вам, лучше определять со специалистом. Выбирайте из лучших психотерапевтов Украины и преодолевайте паническую атаку самым эффективным способом

Осознанное отношение к проблеме

Как избавиться от панического страха за счет сознательного отношения к своему состоянию?

Во время внезапного приступа паники полезно помнить, что дискомфорт пройдет и не причинит физического ущерба, каким бы страшным он ни казался. С этой мыслью, его будет гораздо легче пережить.

‍

Попытайтесь признать, что это короткий период интенсивного беспокойства, который скоро закончится.

ПА обычно достигают своего пика в течение 10 минут, а затем симптомы начинают ослабевать.

Попробуйте ароматерапию

Успокаивающий аромат лаванды – это естественное успокаивающее, которое поможет снять тревогу, заземлиться и сосредоточиться, задействовав лимбическую систему.

Многочисленные исследования доказывают, что этот аромат уменьшает тревогу, внезапные приступы страха и вегетативные симптомы.

Найдите спокойное место

Визуальные раздражители и звуки часто усиливают паническую атаку. Постарайтесь найти как можно более спокойное место, чтобы уединиться в нем и пережить нападение. Лучше оставить комнату с яркой и живой обстановкой.

Находясь в тихом месте, вы создаете собственное пространство, в котором легче сфокусироваться на дыхательных упражнениях и других стратегиях самопомощи.

Сосредоточьтесь на объекте

Как избавиться от панической атаки с помощью отвлекающих тактик? Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде будет полезна и позволит переключить внимание с ПА на другой объект.

Сосредоточенное внимание на одном сенсорном раздражителе уменьшает другие.

Метод 5-4-3-2-1

Что делать при панической атаке, если переключить фокус не удается? Быстрое купирование панических атак возможно с помощью метода 5-4-3-2-1.Это техника заземления, которая помогает отвлечь внимание от источника стресса.

Медленно и тщательно выполняйте каждый из следующих шагов:

Посмотрите на 5 отдельных объектов. Кратко подумайте о каждом.
Прослушайте 4 разных звука. Подумайте, откуда они идут и что их отличает.
Коснитесь 3 объектов. Задумайтесь об их текстуре, температуре и способах использования.
Отметьте 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или отдушка стирального средства на одежде.
Назовите 1 вещь, которую можете съесть. Обратите внимание на то, какой вкус у вас во рту.

Как преодолеть паническую атаку с помощью техник мышечной релаксации

Еще одним признаком панических атак является мышечное напряжение. Практика релаксации поможет облегчить приступ беспричинного страха. Если разум чувствует, что тело расслабляется, другие соматические симптомы тоже уменьшаются.

Техника прогрессивной мышечной релаксации является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками. Она включает упражнения на напряжение и расслабление мышц поочередно.

Удерживайте напряжение в течение 5и секунд.
Скажите себе "расслабься", одновременно расслабляя мышцу.
Позвольте мышце быть в состоянии релакса в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей.

Как избавиться от панических атак

Лечение панических атак состоит из психотерапии, применения медикаментов, и коррекции образа жизни. Важно устранить источник хронического стресса при его наличии или изменить отношение к нему, если это невозможно. В этом вам также помогут психотерапевтические методы.

Терапия ПА

Когнитивно-поведенческая терапия, КПТ – рекомендованная стратегия для контроля и лечения панических атак.Одним из методов, обычно используемых в этом подходе, является экспозиционная терапия.Он применяется, когда есть определенный триггер для паники.Экспозиционная терапия также помогает справиться с вегетативными реакциями на приступы панических атак, таких как тахикардия и головокружение.

КПТ рекомендуется для лечения некоторых сопутствующих состояний, часто сопровождающих панические атаки, например, депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство.

‍

Заручившись поддержкой психолога или психотерапевта, иногда удается добиться значительного улучшения состояния за счет психотерапии — без медикаментозного лечения. Опытные специалисты знают, как вылечить панические атаки у детей и взрослых максимально эффективно и предотвратить рецидивы.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные тренировки предназначены для сдерживания гипервентиляции, вызванной ПА. Эти упражнения направлены на отработку навыка дышать медленнее, глубже и в обычном темпе во время внезапного приступа страха.

Фармакологические препараты при панических атаках

Чаще всего стандартный протокол лечения панических атак включает два вида лекарств: антидепрессанты и бензодиазепины. Подобрать такие препараты должен врач, с учетом индивидуальных факторов.

Лечение панических атак альтернативными способами

Альтернативные и народные средства для лечения панических атак подразумевают применение растительных успокоительных препаратов, которые в наше время все чаще переплетаются с доказательной медициной. Действенность некоторых природных веществ на механизмы психической саморегуляции подтверждена научно, ведь существует не только корвалол. Например:

Валериана лекарственная помогает улучшить уровни ГАМК в мозге.
Родиола розовая устраняет избыток кортизола и повышает уровень серотонина.
Лимонник китайский восстанавливает серотонинергическую систему, тонизирует и снижает уровень тревожности в небольших дозах.

Важно также сбалансированное питание, насыщенное всеми необходимыми нутриентами.Говоря про панические атаки, лекарства природного происхождения – это довольно эффективные продукты, богатые магнием, витамины группы B, в частности В6, глутаминовая кислоту, аминокислоты таурин и триптофан. Эти вещества помогают наладить баланс веществ, которые согласно биологической теории, задействованы в механизмах тревожности.

Панические атаки – это неприятное, но излечимое нарушение, устранение которого требует комплексного подхода.