Эмоции, их значение и влияние на жизнь людей

Автор:

Задумывались ли вы, почему внезапно начинаете чувствовать вдохновение, когда слышите любимую песню? Или не можете сдержать слез от просмотра трогательного фильма?

Все это об эмоциях — мощной силе, которая живет внутри каждого человека и влияет на его жизнь, здоровье и отношения с другими. Они могут вести нас к успеху, или наоборот — заводить в тупик. И для того чтобы не столкнуться с последним, нужно понимать, что такое эмоции и как именно они влияют на жизнь людей.

Эмоции, чувства и настроения: в чем разница?

Три слова, тесно связанные между собой и в некоторых случаях даже не разграничиваются и отождествляются. Но на самом деле эмоции, чувства и настроения по-разному отражаются на ментальном и физическом состоянии человека. Эти отличия тонкие — не всегда понятно, где заканчивается одно понятие и начинается другое. Однако попробуем разобраться:

Эмоции — это кратковременные быстрые реакции на внешние или внутренние стимулы, которые происходят автоматически и безотчетно. Эмоции проявляются на нашем теле, ведь сопровождаются мгновенными физиологическими изменениями, такими как учащенное сердцебиение, быстрое дыхание, побледнение или сокращение мышц.

Чувства — более устойчивые и глубокие переживания, вызванные триггерными ситуациями, связанными с нашими ценностями, убеждениями и личным опытом. Чувства когнитивные и сознательные и могут длиться дольше эмоций.

Настроения — это общий эмоциональный фон человека, являющийся комбинацией эмоций и чувств. Настроение зависит не от конкретного случая, а от набора факторов, таких как окружающая среда, физиология и психическое состояние человека. Поэтому настроение может быть более долговременным и длиться как минуту, так и несколько дней.

Подробнее об основных разновидностях эмоций, чувств и настроений

Важно помнить, что эмоции, чувства и настроения тесно связаны. Эмоции могут перерастать в чувства, а чувства — влиять на настроение. Эту связь можно объяснить следующим примером:

Эмоция: вы внезапно испытываете страх, видя змею.

Чувство: вы испытываете глубокий сознательный страх перед змеями, основанный на негативном опыте с детства.

Настроение: вы чувствуете тревогу и беспокойство в течение дня после того, как увидели змею.

Значение эмоций в жизни человека

Эмоции — важная и неотделимая составляющая нашей жизни. Они оказывают существенное влияние на способность выполнять повседневные действия и взаимодействовать с окружающими, а именно помогают:

ориентироваться, что для нас безопасно, а что нет,
налаживать коммуникацию с людьми и понимать их,
влиять на других,
подталкивать или сдерживать от принятия решений,
укреплять иммунитет и улучшать общее самочувствие.

Однако важно помнить, что эмоции могут оказать как положительное, так и негативное влияние на нашу жизнь. С одной стороны, дарить радость и любовь. С другой — быть источником деструктивного поведения, необдуманных решений и конфликтов. Для того чтобы усилить благоприятное влияние, нужно, прежде всего, научиться классифицировать эмоции.

Как классифицируются эмоции?

Существуют разные варианты классификации эмоций, но традиционно их делят на положительные, отрицательные и нейтральные.

Положительными есть радость, любовь, счастье, удовольствие, благодарность. Негативными — страх, гнев, печаль, отвращение, чувство вины. Нейтральными эмоциями есть удивление, заинтересованность, мотивация, ожидание.

Ошибочной и, к сожалению, распространенной классификацией эмоций есть разделение на хорошие и плохие. Каждая эмоция имеет свою ценность, а разделяя их на то, что ок и не ок, мы обесцениваем последние и не даем себе извлечь из них возможную пользу. К примеру, страх может обезопасить от опасности, а гнев — помочь отстаивать свои права.

‍

Как эмоции влияют на наше здоровье?

Между проявлением эмоций и физическим и психическим здоровьем человека существуют прямые благоприятные причинно-следственные связи. К примеру:

Положительные эмоции, такие как радость, счастье, любовь, благодарность, стимулируют секрецию нейромедиатора окситоцина, снижающего уровень кортизола, гормона стресса, а следовательно, ведет к уменьшению риска развития хронических заболеваний, связанных со стрессом.
Как отрицательные, так и положительные эмоции усиливают мотивацию, концентрацию внимания, тягу к обучению, продуктивность и креативность.
Эмоции счастья, радости и признательности активируют симпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, стимулирует работу иммунных клеток, помогающих организму лучше противостоять инфекциям, быстрее выздоравливать от болезней и увеличивать продолжительность жизни.
Когда человек испытывает негативные эмоции, учится направлять их в правильное русло, он становится более устойчивым к стрессу и лучше справляется с трудностями в будущем.
Эндорфины, выделяемые при переживании положительных эмоций, обладают обезболивающим эффектом и облегчают состояние человека, а также снижают риск развития депрессии.

Однако, когда эмоции, даже положительные, становятся слишком сильными или неконтролируемыми, они могут негативно влиять на нашу жизнь, а именно ослаблять иммунитет, повышать уровень стресса, увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и приводить к депрессии. Для того чтобы минимизировать вредное влияние эмоций, необходимо развивать умение регулировать их.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Уметь распознавать эмоции, принимать их и правильно направлять, безусловно, важно для каждого человека. Хорошая новость в том, что с этим навыком не рождаются, его приобретают в течение жизни. Поэтому, чтобы научиться управлять своими эмоциями, следует практиковать следующие советы:

Осознавать и анализировать эмоции. Начните обращать внимание, что с вами происходит в течение дня. Какие эмоции испытываете? Почему они возникли? Как влияют на ваши мысли и поведение? Лучшим способом будет делать это в письменном виде, в своем дневнике отслеживания эмоций.
Делать дыхательные упражнения. Когда чувствуете себя эмоционально возбужденными, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это может стать вашим ритуалом успокоения и помогать в стрессовых ситуациях структурировать мысли.
Визуализировать. Техника, способствующая изменению эмоций. Например, воображая себя спокойными в напряженных ситуациях.
Медитировать. Прекрасный способ научиться усмирять мысли и созерцать себя со стороны в тех или иных ситуациях.
Заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки способствуют развитию самоконтроля и выносливости, что развивает эмоциональную устойчивость.
Обратиться к терапевту. Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциями самостоятельно и это ухудшает ваше состояние, качество жизни — обратитесь за профессиональной помощью к специалисту.

Эмоции — это неотделимая часть жизни людей, которую невозможно избежать, отрицать или убрать. Они всегда будут, поэтому единственным правильным решением является научиться сосуществовать с ними и не дать завладеть нами. Научиться управлять своими эмоциями, уметь использовать их силу — ключ каждого человека к достижению целей и гармоничной и счастливой жизни.

‍