Кто такой перфекционист?

Сегодняшняя реальность состоит в том, что человек всегда стремится к идеалу, максимизирует свои возможности и ставит перед собой амбициозные цели. Но что происходит, когда это перерастает в несдержанное желание достигать самых высоких стандартов во всем? Ответ кроется в явлении, называемом перфекционизмом.

Нездоровая навязчивость, когда каждая ошибка превращается в кризис и ни одно достижение не доставляет радости, а лишь постоянное «чего-то не хватает» — подлинная сущность перфекционизма. Почему это не положительное явление и как с ним бороться мы рассматриваем дальше в статье.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это нездоровая тенденция устанавливать чрезмерно высокие стандарты к себе или другим. Человек перфекционист постоянно стремится добиваться определенных идеалов, что сопровождается критическим отношением к своим достижениям. Если что-то не соответствует установленным ожиданиям, человек сильно переживает и делает все возможное, чтобы достичь высоких стандартов.

Характеристики перфекциониста

Часто люди называют себя перфекционистами не до конца понимая, какие именно характеристики личности нужно обладать, чтобы так себя называть. Ведь перфекционизм — это не положительное качество, которым стоит гордиться и кичиться, и вот почему:

1. Перфекционисты делают идеально или никак, поэтому часто прокрастинируют.
2. Для них важную роль играют комментарии и оценки других, а не собственные желания и потребности.
3. Такие люди слишком самокритичны, не уверены в себе и живут в постоянном стрессе, ведь все никак не могут дойти до идеала. И парадокс в том, что на самом деле никогда не придут к нему.
4. Перфекционисты панически опасаются провала и считают каждое минимальное отклонение от высокого стандарта как неудачу.
5. Они склонны вдаваться в детали и тратить время на ненужные задачи, что удаляет их от успеха.

Причина перфекционизма

Перфекционизм не появляется просто так. За постоянным желанием стремиться к безупречности могут стоять ряд причин, которые когда-то оказали значительное влияние на личность и сформировали глубокое убеждение: идти к идеалу равно идти к успеху.

Одной из ключевых причин может быть воспитание.

Дети, которые вырастают в среде, где их успехи всегда оцениваются по высоким стандартам, внутренне осознают эти ожидания и формируют страх не отвечать им.

Давление окружающих также может влиять на развитие перфекционизма.

Общество, подчеркивающее идею идеального внешнего вида, успеха и безупречности, создает у людей желание соответствовать этим стандартам.

Перфекционизм для лиц с низкой самооценкой — стратегия получения признания со стороны других.

Они считают, что достижение высоких стандартов позволит им почувствовать себя более ценными и обеспечит любовь и внимание от близкого окружения.

Травматические опыты, особенно в детстве, могут влиять на формирование перфекционизма.

Это выступает как средство контроля за окружающим миром и собственной жизнью.

Люди, имеющие склонность к депрессии или тревоге.

Они могут использовать перфекционизм как попытку обеспечить себе внутреннее спокойствие и контролировать внешнюю среду.

Последствия перфекционизма в жизни и работе

Перфекционизм, в зависимости от сложности проявления, может приводить к различным последствиям в личной и профессиональной жизни человека. Даже самых неожиданных.

Рассмотрим несколько из них:

• ухудшение физического здоровья из-за постоянного стресса и тревоги: от головной боли до сердечно-сосудистых заболеваний,
• потеря качества выполнения рабочих обязанностей из-за переутомления и чрезмерной фокусировки на деталях,
• ограничение своего творческого потенциала через предоставление приоритета суждениям и мнениям других,
• прокрастинация и несоблюдение дедлайнов обусловлены откладыванием задач на потом,
• социальная изоляция из-за страха не соответствовать ожиданиям других.

Это еще раз подчеркивает, что перфекционизм — нездоровое явление, которое нужно учиться контролировать, чтобы не вредить себе.

Как с ним бороться?

У каждого человека в той или иной степени проявляется перфекционизм. У одних он временный и касается только определенных сфер, а у других — постоянный и более выраженный в повседневной жизни.

Борьба с перфекционизмом может включать в себя как самостоятельные практики, так и поддержку со стороны психотерапевта. Вот некоторые методы и техники, которые можно попробовать самостоятельно:

1. Самоанализ с помощью ведения дневника: записывайте свои мысли и убеждения, а также варианты их интерпретации не с точки зрения перфекционизма.
2. Ставьте реалистичные цели, разбивайте задачи на меньшие части, чтобы облегчить их достижение.
3. Сознательно признавайте свои достижения даже если они не соответствуют идеальности.
4. Отдыхайте, делайте перерывы, чтобы избежать переутомления и прокрастинации.
5. Учитесь принимать себя такими, как вы есть, со всеми преимуществами и недостатками.

Если вы чувствуете, что перфекционизм оказывает негативное влияние на вашу способность делать ежедневные обязанности и вызывает значительный стресс — рассмотрите возможность обратиться к психотерапевту. Специалист может использовать разные методы и практики, чтобы помочь вам разработать здоровые подходы к достижению целей и принятию себя.