Когда гнев может быть полезен?

Автор:

Обычно наша первая реакция на гнев — это попытаться избавиться от него как можно быстрее

По сравнению с приятными эмоциями — счастьем, энтузиазмом и оптимизмом, гнев имеет плохую репутацию. Обычно наша первая реакция на гнев — это попытаться избавиться от него как можно быстрее или спрятаться от него. Более того, многие люди до сих пор считают, что было бы лучше совсем его не чувствовать. Однако гнев – это нормальная эмоция, которая не должна быть подавлена или запрещена. К тому же психологи, исследователи мозга и специалисты по психическому здоровью считают, что гнев оказывает положительное влияние и может улучшить состояние человека.

ЦЕЛЬ ГНЕВА — ПОДДЕРЖКА ВЫЖИВАНИЯ
Наши эмоции развивались, чтобы защитить нас. Гнев укоренен в нашем первоначальном стремлении выжить и оградить себя от вреда. Он заостряет внимание и заставляет опасаться потенциальных угроз. Гнев является естественной реакцией, когда мы подвергаемся нападению или опасности, как физической, так и эмоциональной. Он побуждает скорее предпринимать мощные действия, чтобы защитить себя.
ГНЕВ ТОЛКАЕТ НАС К ИСПОЛНЕНИЮ ЦЕЛЕЙ
Когда мы не получаем желаемого, возникает гнев. Он говорит о том, что мы отошли от намеченных целей. Поэтому гнев пытается устранить все, что мешает реализовывать желания. Это заряжает организм энергией и побуждает действовать ради достижения желаемого результата.
ГНЕВ ЗАРЯЖАЕТ НАС ЭНЕРГИЕЙ
Когда мы сталкиваемся со сложной ситуацией или чувствуем себя беспомощными, гнев может помочь собрать силы в кулак и придать энергию. Однако важно использовать его рационально, например, для решения проблем, а не для насильственных действий или бессмысленных решений. Если вы чувствуете гнев, попробуйте сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
ГНЕВ ПОМОГАЕТ НАМ ВЫЯВИТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
Когда мы чувствуем, что наши права нарушают или нас несправедливо критикуют, гнев может дать сигнал — пора защищать собственные границы. Следует использовать эту энергию для отстаивания своих прав, а не для ответной агрессии.
ГНЕВ ЗАСТАВЛЯЕТ НАС ГЛУБЖЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ
Гнев, как правило, есть очень заметной эмоцией, которая иногда может быть взрывной. Гнев поднимается на поверхность подобно тому, как образуется вулкан, когда магма продвигается сквозь земную кору снизу вверх, поднимая лаву на поверхность. Поскольку это самый скрытый слой глубоких проблем, гнев помогает нам лучше понимать себя и анализировать реакцию на разные ситуации.
ГНЕВ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ СТАТЬ ЛУЧШИМ
Вы можете использовать гнев для положительных перемен. К примеру, если вы знаете о ситуациях, вызывающих у вас гнев, вы можете работать над триггерами. Это поможет изменить свою реакцию на раздражители и улучшит качество вашей жизни и межличностные связи. Люди, готовые принять неприятные эмоции, такие как гнев, вместо того чтобы избегать или угнетать их, имеют более развитый эмоциональный интеллект. Люди с высоким эмоциональным интеллектом не противостоят гневу, а наоборот используют его для улучшения собственных качеств. Как следствие, они имеют очень гибкие системы эмоционального реагирования и более адаптивны и устойчивы в течение жизни.

Как овладеть своим гневом?

Хотя гнев и полезен, он будет иметь негативные последствия, если с ним не справляться должным образом. Мы подготовили несколько способов, которые помогут овладеть гневом.

Установите причину гнева. Если вы понимаете причину вашего гнева, то сможете лучше с ним справиться. Старайтесь понять, что именно спровоцировало гнев и как вы можете успокоить эту эмоцию.

‍

Выполняйте дыхательные упражнения. Они помогут успокоить ваши эмоции и снизить уровень гнева. Попытайтесь глубоко и медленно вдыхать и выдыхать в течение нескольких минут.

Сосредоточьтесь на положительных последствиях гнева. Когда охватывает гнев, мы думаем только об отрицательных последствиях. Однако, как уже упоминалось ранее, гнев можно использовать как энергию для решения вызвавшей его проблемы. Итак, старайтесь сосредоточиться на положительных последствиях.

Найдите здоровый способ проявление гнева. К примеру, вы можете попробовать физическую активность, такую как бег или йога. Другим способом может быть разговор с друзьями и родными или написание своих мыслей в дневнике.

Избегайте эмоциональных взрывов. Выплеск негатива на других может привести только к ухудшению отношений — и отнюдь не конструктивному решению проблемы. К примеру, попробуйте использовать «Я-сообщение», чтобы передать свои мысли и чувства другому человеку. Старайтесь быть терпеливыми и открытыми к разным точкам зрения. Вы поймете, что другой человек просто воспринимает ту же ситуацию по-другому или имеет другие ценности и убеждения.

Обратитесь к специалисту. Если гнев препятствует вам в повседневной жизни и вызывает хаос в голове или становится причиной разрушения ваших отношений с близкими людьми, следует обратиться к профессиональной помощи. Психолог или терапевт поможет вам понять причины гнева и научит справляться с ним.

‍

Вывод

Несмотря на неблагоприятную репутацию гнева, он может играть полезную роль в нашей жизни. Эта эмоция является неотъемлемой частью нашего защитного механизма. Гнев был необходим для выживания в прошлом и имеет определенную положительную ценность сегодня.

Гнев будет полезен, если уметь с ним справляться. Следует использовать гнев как энергию к решению проблем, а не разрушение отношений с другими людьми, а также научиться проявлять его конструктивным и рациональным образом.