Стрес супроводжує нас впродовж усього життя, і втекти від ситуацій, які викликають його, — важко. Від робочих дедлайнів до особистих криз, ці моменти перевантажують нас і залишають відчуття виснаження. Завдання людини навчитися не давати стресу взяти верх. А для цього потрібно знати, яким саме буває стрес, як проявляється та якими способами можна розвинути до нього імунітет.

Що таке стрес?

Стрес — це реакція нашого організму на різні події та ситуації, які вимагають адаптації або змін. Коли люди стикаються з викликами, чимось новим і невідомим, наше тіло автоматично відгукується фізичними або психологічними ознаками.

Що ж викликає стрес?

Факторів існує дійсно багато, і вони супроводжують нас впродовж усього життя. Наприклад:

• Переломні події: розлучення, втрати, зміна роботи, переїзд, фінансові труднощі чи конфлікти в сім’ї.
• Зависокі очікування: те саме відчуття, коли думаємо, що буде по одному, а виходить по-іншому та в гіршу сторону.
• Невизначеність: коли ми не знаємо, чого очікувати, як далі рухатися по життю чи що чекати від оточення.
• Відсутність контролю та опор: відчуття власної безпорадності, неможливості вплинути на ситуацію.
• Нездоровий спосіб життя: недостатня кількість сну, неправильне харчування, зловживання алкоголем і нікотином тощо.
• Хвороби: хронічні захворювання, біль, травми.
• Несприятливі умови навколишнього середовища: галас, забруднення повітря, екстремальні температури, зміна клімату.
• Фізичне перенапруження: занадто інтенсивні тренування або надмірна фізична робота.
• Соціум: натовпи, крики, галас, і навіть спілкування.
• Інформаційне перенавантаження: постійний потік інформації з різних джерел.
• Мультизадачність: виконання кількох завдань одночасно.

З цього переліку кожен може знайти принаймні один власний тригер стресу. Однак важливо розуміти — те, що викликає стрес в однієї людини, може не впливати на іншу. До того ж для когось вплив від факторів може бути негативним, а для когось — навіть позитивним.

Види стресу

Стрес можна класифікувати за різними критеріями: характером впливу, тривалістю та походженням.

Стрес за характером впливу 

Поділяється на позитивний та негативний, або їх ще називають еустрес та дистрес відповідно.

Хороший стрес — той, що може мобілізувати наші сили і допомогти досягти мети. Наприклад, хвилювання перед співбесідою може додати енергії та концентрації.

Негативний стрес працює навпаки — може завдати шкоди здоров’ю. Наприклад, тривалий тиск на роботі без можливості відпочити часто призводить до виснаження і депресії.

Стрес за тривалістю

Тут усе просто: стрес буває тимчасовий або постійний.

Тимчасовий виникає у відповідь на конкретну ситуацію та зникає зазвичай одразу після її вирішення. Наприклад, коли потрібно виступити на сцені.

А постійний або хронічний продовжується протягом довгого часу і може бути результатом постійного навантаження, такого як складна робота чи проблеми в особистому житті.

Стрес за походженням

Залежить від того, який саме фактор став причиною стресу: фізіологічний чи психологічний.

Фізіологічний виникає внаслідок надмірних фізичних навантажень, подразників (біль, холод, спека тощо), травм або хвороб.

Психологічний стрес пов’язаний з такими факторами як тривога, страх, проблеми у стосунках, з фінансами та інші.

Стадії та симптоми стресу

Засновником вчення про стрес є фізіолог Ганс Сельє, який зокрема виділив стадії стресу. Їх існує три:

Стадія 1 — Тривога

Момент, коли людина вперше стикається зі стресом.

Симптоми: відчуття тривоги, швидке серцебиття, пітливість, підвищене дихання. Ознаки того, що організм готується до реакції на стресовий фактор. Також можуть виникнути тривога, страх, роздратування.

Стадія 2 — Опора

На цьому етапі ми адаптовуємося до нових умов, і якщо стрес не надто сильний — організм успішно долає цю стадію.

Симптоми: може відбутися прилив енергії та продуктивності. Однак якщо стрес тривалий, то з’являються погіршення сну, проблеми з концентрацією, головні болі. Ресурси організму поступово виснажуються.

Стадія 3 — Виснаження

Коли організм не має сил протистояти стресу.

Симптоми: хронічна втома, головний біль, проблеми зі сном, зниження імунітету, проблеми з фізичним і психічним здоров’ям. Можуть виникнути депресія, апатія, відчуття безпорадності.

Ознаки хронічного стресу

Як зрозуміти, що стрес став хронічним?

Хронічний стрес — тривалий і постійний, який зазвичай негативно впливає на наше здоров’я та якість життя. Найчастіше він проявляється такими ознаками:

• Постійна втома навіть після тривалого відпочинку. Енергія швидко зникає, тому потрібно пересилювати себе займатися завданнями.
• Затяжні проблеми зі сном, які не зникають попри зміни в режимі чи навколишньому середовищі.
• Емоційна нестабільність, наприклад, коли швидко втрачаєте терпіння або починаєте сумувати без видимої причини.
• Значний фізичний дискомфорт або хвороби, як реакція тіла на стрес.
• Зниження продуктивності, через що виникають помилки, затримки та труднощі у виконанні завдань.
• Соціальна ізоляція, коли відмовляєтеся від спільних заходів або контактів із близькими.

Зазвичай ознаки хронічного стресу досить помітні. Головне прислухатися до себе, щоб помічати ці зміни. Чим раніше ви звернете увагу на проблему, тим легше та швидше буде з нею впоратися.

Як справлятися зі стресом?

Щоб впоратися зі стресом, спробуйте впровадити кілька простих практик у ваше життя. Регулярні фізичні вправи допоможуть розслабитися і підвищити рівень енергії. Не забувайте про здоровий сон — спробуйте лягати спати й прокидатися в один і той же час щодня. Пробуйте займатися активностями, які приносить задоволення, і обов’язково — знаходьте час для відпочинку. 

Чудовим варіантом є практикувати техніки релаксації, такі як глибоке дихання або медитація. Вони ефективно допомагають зменшити напругу, як і організація свого часу, визначення пріоритетів та цілей. А якщо все ж відчуваєте, що самостійно не справляєтеся, зверніться до психолога — професіонали зможуть надати вам необхідну підтримку та ефективні стратегії для подолання стресу. Перевірено.